Вежбе за лумбални удар


Удар у лумбални део догађа се чешће него што бисте у почетку могли помислити, чак и ако немате проблема са леђима. Лош покрет, неприкладан положај, улагање пуно напора или дизање превелике тежине неке су од ситуација које доводе до ове повреде.

Избегавање је лако ако увек усвојите исправне навике, посебно када сте им склони. Али, поред тога, постоји још један добар савезник: вежбе за лумбални удар, који омогућавају да се ово подручје обрађује на специфичан начин, како би се спречило, тако и да би се побољшало након што се појави. Из УНЦОМО-а предлажемо вам сто за заувек опроштај од лумбалног удара.

Индекс

  1. Вежбе за лумбални удар: истезање струка
  2. Вежбе за лумбални удар: ноге горе
  3. Вежбе за лумбални удар: Цела леђа

Вежбе за лумбални удар: истезање струка

Фокусира се на једну од најбољих вежби за избегавање лумбалног удара истегните подручје струка. То је врло једноставно, потребно је само да обучете удобну одећу и гимнастичку простирку коју морате поставити на под. Вежбе никада не треба радити на меким површинама, софи или кревету, без обзира на то колико чврсти били, јер неће имати очекивани ефекат и чак могу погоршати проблем.

  1. Након што поставите простирку на под, лезите на леђа са добро ослоњеним леђима.
  2. Одатле ноге треба савити у коленима како би их приближили грудима, лагано притискајући рукама на њих, тако да се одвија истезање.
  3. Ово држање мора се држати око 15 секунди.
  4. После тог времена, у истом положају, морате да почнете да подижете врат и горњи део леђа са простирке како бисте главу приближили коленима која су и даље савијена, задржавајући вас тамо 15 секунди.

Када ово време прође, поступак се изводи обрнуто. То ће рећи, глава и горњи део су спуштени да би их подупирали на струњачи, а затим ноге да би се вратиле да поново раде све покрете. Као минимум, треба обавити око пет пута. Овом вежбом могуће је истегнути читаву кичму, али фокусирајући се на подручје лумбалног удара.


Вежбе за лумбални удар: ноге горе

Састоји се од још једне вежбе за лумбални удар, која је једна од најефикаснијих истегните подручје кроз ноге. У овом случају је потребна и гимнастичка простирка која ће се поново ставити на под.

  1. Лежећи лицем према горе и са добро подупртим леђима, вратом и главом, ноге треба савити у коленима, а табани добро подупирати.
  2. Из тог положаја морате да испружите једну од ногу и подигнете је равно док не формира угао од 90 степени са телом. Овај део се може извести на неколико начина: један од њих је једноставно подизање ноге и држање иза бутине како би остала повишена, док је друга опција употреба гимнастичке траке која пружа добар отпор или пешкира.

У потоњем случају се ради ова вежба за лумбални удар постављање траке или пешкира на средини табана да бисте рукама држали крајеве и помогли да подигнете ногу док не буде у правом углу са телом.

Код било које опције, друга нога која није подигнута мора увек остати савијена у колену. Затим морате да се спустите и промените ноге да бисте поново урадили цео покрет и тако даље.

Сад кад знате ове вежбе за лумбални удар, можда ће вас занимати и овај други чланак о вежбама за истезање лумбалног дела.

Вежбе за лумбални удар: Цела леђа

Табела вежби за лумбални удар употпуњена је још једним покретом који је такође врло ефикасан.

  1. У овом случају морате да легнете лицем на простирку са добро испруженим рукама и ногама.
  2. Из тог положаја, једна од ногу мора да се подигне према горе, радећи исти покрет супротном руком. То је, на пример, десна нога је подигнута левом руком.
  3. Ова позиција, мораш задржите пет секунди затим се спустите, одморите и поновите вежбу са супротном руком и ногом.
  4. Са сваке стране, ову вежбу треба радити пет пута. Одмах се види како је то подручје истегнуто, али посебно доњи део леђа.

Ово су неке вежбе које могу помоћи у спречавању и решавању лумбалног удара, мада је увек добро отићи лекару како би он могао да подвргне одређени третман у зависности од повреде и узрока који су јој проузроковали, поред искључивања да постоји су други проблеми са леђима. Из унЦОМО-а се надамо да смо вам помогли бар у првим корацима у сузбијању овог проблема. Да ли су вам вежбе биле корисне?


Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за лумбални удар, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.