Како се ради чучањ глутеуса

Много је делова тела које можемо да ојачамо и побољшамо у теретани. Обично мислимо на бицепс, трицепс, пекторал или трбушњаке, али заборављамо мишиће доњег дела тела. Међу њима је задњица, мишићи дупета, да можемо радити радећи чучњеве. Да ли желите да знате како? Наставите да читате јер у ОнеХовТо објашњавамо како се ради чучањ глутеуса.

Кораци које треба следити:

Пре почетка, подсећамо вас на то било који тип чучањ ће вам помоћи ојачати глутеус поред ногу, мада неће сви имати исти утицај на мишиће дупета. Брана и друге вежбе са утезима попут мртвог дизања такође ће вам помоћи да поправите глутеус.

Што се тиче рутина, следеће вежбе можете да радите три до пет дана у недељи, у зависности од ваше кондиције и памћења варирају вежбе и поштујте дане одмора, посебно ако тренирате три дана у недељи.

Почињемо са АТГ чучањСкраћеница од асс то гроунд, име које нам говори све о вежбању. Ставите тег на рамена и спустите се што је могуће ниже, готово док глутеуси не додирну под. Што се ниже спуштате, глутеуси ће више радити, али будите опрезни јер и колена више пате.

Тхе бугарски чучањ или је на једној нози криж између чучња и искорака, али то је једна од најбољих вежби за вежбајте глутеус. Наслоните једну ногу на фиксну површину у висини колена и са трупом усправљеним ниже док се предња нога не формира угао од 90º. Затим вратите предњу ногу у почетни положај. Урадите иста понављања са сваком ногом и можете јој додати тежину.

У ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како бисте знали како да користите пилатес за задњицу.

Са сумо чучањ или отворено, поред задњице, радићемо и мишићи унутар ноге. Стојимо раширених ногу преко ширине рамена, као што то раде сумо рвачи, а лопте стопала окренуте према ван. Морате се спустити док вам колена и дупе не буду паралелни. Затегните стомак и држите торзо усправним.

Што се тиче оптерећења терета, имамо две могућности: бацити мрену на рамена, као у конвенционалним чучњевима, или користити тег или бучицу. У овом случају, можемо их имати испред тела.

Али ако постоји верзија чучња са којом ћемо заиста вежбати глутеус ако га можемо учинити савршеним, то је то. чучнути над главом. Још једном, име нам даје кључни траг каква је вежба: тег (мрена, мрена, бучица, штука, лековита лопта ...) мора бити изнад главе.

Раширених ногу у ширини рамена, подигните тежину изнад главе раширених руку. Спустите се доле са грудима окренутим напред, леђима равно и глутеусима. Овом вежбом, поред глутеуса, радите и бутине, квадрицепсе и рамена.

У компанији ОнеХовТо дајемо вам још савета како бисте се показали савршеном задњицом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради чучањ глутеуса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.