Зашто не смршати


Многи људи који су одлучили да започну рутину вежбања могу се осећати фрустрирано покушавајући да дају све од себе и не виде задовољавајуће резултате у погледу губитка килограма. Ако сматрате да ствари радите исправно, једете свака три сата, следите уравнотежену исхрану, вежбате три пута недељно и избегавате дужи пост, време је да посетите ендокрини, јер постоји много аспеката који се можда играју против вас и за које вам је потребан савет. У ОнеХовТо ћемо вам дати одговор на зашто не смршати.

Индекс

  1. Погрешна дијета
  2. Лоше рачунање калорија и порција
  3. Метаболичке болести
  4. Неадекватна рутина вежбања
  5. Остали аспекти које треба размотрити

Погрешна дијета

Хранити се здраво није исто што и јести како бисте изгубити масноћу, будући да морате узети у обзир свој телесни биотип, пол и интензитет физичке активности којом се бавите. Из тог разлога је идеално да посетите нутрициониста Будући да ово може указивати на одговарајуће порције и храну за ваш тип тела и на основу циља који желите да постигнете.

Не злоупотребљавајте угљене хидрате уопште, јер се вишак ових претвара у масноћу у вашем телу. Запамтите да морате јести најмање 5 пута дневно, свака три сата, ако у овом тренутку не осећате глад, то је зато што је ваш претходни оброк био веома богат. Једите своја три главна оброка плус две грицкалице, а ако вежбате не заборавите да их конзумирате „добри“ угљени хидрати пре тренинга и један сат након вежбања, једите поново, на тај начин ћете избећи резистенцију на инсулин.


Лоше рачунање калорија и порција

Постоји и низ храну која делује здраво, али заиста нису и на крају саботирају вашу исхрану, јер то што је здрава не значи да нема калорија, зато је веома важно читати етикете са храном на овај начин контролишите количину калорија коју конзумирате.

Једите према ономе што вашем телу треба и водити рачуна о количинама. Иако је све што чини вашу тањир здраво, ако није пропорционално ономе што вашем телу треба, можда уносите и непотребне калорије.

Научите да читате нутритивне информације Од виталног је значаја зато вам дајемо неколико савета како то правилно учинити:

  • Обратите пажњу на порције и погледајте колико грама има кутија, а не увек однос делова има везе са укупним грамима производа.
  • Више воли храна која не прелази 200 калорија на 100 грама.
  • Натријум је важан јер многи производи Светлост имају натријум у врло високим количинама. Да би производ био здрав, мора да садржи између 150 и 200 милиграма, јер вишак натријума погодује задржавању течности, а крвни притисак расте, што онемогућава разградња масти.
  • Засићене масти Још једна важна ствар је да храна коју конзумирате не сме да садржи више од 5 грама по оброку, а дневно треба да једете само 20 грама ове врсте масти и укупних масти до 60 грама дневно.


Метаболичке болести

Метаболизам Састоји се од физичких и хемијских процеса због којих наше тело производи и енергију добија храном. Због тога су болести које утичу на метаболизам одговор зашто не смршати. Неопходно је да ако имате неки од симптома које ћемо описати у наставку посетите ендокрини тако да могу да вам пружим правилан третман. Тхе Метаболичке болести Јављају се када постоји хормонска неравнотежа и појаве се абнормалне хемијске реакције. Међу болестима које могу утицати на метаболизам су:

Хипотироидизам

Тада је штитна жлезда која је одговорна за производњу хормона и, између осталог, контролише сагоревање калорија , је чешће стање код жена него код мушкараца и код људи старијих од 60 година. Неки од симптома које ово стање представља су: умор, смањени рад срца, затвор, дебљање, оток на лицу, нетолеранција за хладноћу.

Дијабетес типа 2

Овај метаболички проблем настаје када тело не реагује адекватно на инсулин. Генерално, људи који пате од овог поремећаја имају симптоме као што су: прекомерна тежина, прекомерна жеђ, нагон за мокрењем, споро зарастање рана, умор и непрестани осећај глади.


Неадекватна рутина вежбања

Неки људи верују да зато што вежбају могу да једу шта год желе, јер то сматрају начином за сузбијање ексцеса. Ово То је велика лаж Будући да су калорије сагорене у сесији вежбања прецењене, ако носите комплетну рутину која укључује вежбе отпора попут чучњева, искорака, склекова, укључујете тегове и на крају имате кардиоваскуларне вежбе, сагорећете приближно 600 калорија, што је какав хамбургер.

Због тога је важно да је унос калорија пропорционалан њиховом сагоревању.Ако желите више информација о вежбама за губљење масног ткива, препоручујемо чланак како да се вежба за сагоревање масти.


Остали аспекти које треба размотрити

Постоје и други фактори који могу бити одговор на њих зашто не смршаш:

  • Старост: старење доводи до губитка мишићне масе и дебљања, па је процес губитка килограма тежак, међутим, није немогућ, али то ће бити спор процес и успех је у вежбању.
  • Пиће, производи Светлост или без шећера: вода је најбоље што можете да конзумирате, избегавајте газиране соде, ароматизоване воде или изотонична пића, која спортисти обично пију, јер садрже висок проценат натријума због којег задржавате течност.
  • Забрањена храна ": све је неопходно, оно што морате уравнотежити су делови и број калорија и засићених масти које та храна садржи.
  • Како кувати храну: Иако треба да избегавате пржена, али не ограничавајте се само на кување на роштиљу или кувано. Користите технике попут папилота, прженог или динстаног са мало уља.
  • Алкохолна пића: калорије које ови доприноси такође додају прехрани, па је пожељно да пијете црно вино, пенушаво или каву, вотку, џин и текилу. Воли коктеле без шећера и као сода, воду и лимун.
  • Шећер- Замените га природним заслађивачима попут стевије или ксилитола.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто не смршати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.