Како правилно радити француску штампу


Физичка вежба је један од основних елемената који се мора уградити у наш свакодневни живот да бисмо имали здрава рутина, увек заједно са одговарајућим навикама одмора и уравнотеженом исхраном, у коју укључујемо све потребне хранљиве материје. Ове навике помажу нам у борби против промена у тежини, попут прекомерне тежине и гојазности, што такође повећава ризик од патње од других болести, попут дијабетеса типа ИИ или кардиоваскуларних болести.

Данас је један од најчешће коришћених начина извођења рутине вежбања теретана, како због недостатка времена за бављење другим врстама спортских активности, тако и због накупљања мишићне масе и помагања у тонусу, јер многи пружају специфичне вежбе које могу бити обављено у оквиру овог центра. Једна од специфичних области на којој многи људи желе да раде је трицепс, а једна од најефикаснијих вежби за то је француска штампа. Зато у КАКО објашњавамо како правилно радити француску штампу.

Индекс

  1. Мишићи на које делује француска штампа
  2. Како исправно изводити француску штампу
  3. Уобичајене грешке у француској штампи

Мишићи на које делује француска штампа

Врло је могуће да, ако обично идете у теретану, већ сте видели да многи раде француске пресе. То је вежба која може се извршити на разне начине, мада је најчешћа она у којој се користи клупа, да лежи док се вежба и штап са теговима.

Ова вежба је веома популарна јер на врло ефикасан начин помаже у повећању снаге и мишићне масе у пределу трицепса, специфичног дела који чини целокупно подручје леђа наше надлактице. Као што му само име говори сачињен од три дела: вастус спољашњи, вастус унутрашњи и дуга глава. Француска штампа делује на комплетан и изолован начин ове три зоне, због чега је тако ефикасна. Такође помаже индиректном развоју снаге у подлактици.


Како исправно изводити француску штампу

Као што смо већ рекли, постоји неколико начина за рад на развоју мишића и снази трицепса, али најчешће се користи кроз користећи клупу и мрену, која је позната као лажљива француска штампа. Обично се за ову вежбу користи З трака, која је шипка која има облик овог слова, али то се може урадити и са нормалном хоризонталном траком.

  1. За почетак одаберите клупу и поставите је потпуно водоравно.
  2. Узмите шипку коју сте изабрали и одаберите праву тежину за себе, постављајући тегове на шипку и фиксирајући их тако да не падају док ви радите вежбу.
  3. Запамтите да трицепсом нећете моћи да подигнете велику тежину, посебно ако почињете да га радите, зато се одлучите за мале тежине и с временом ћете их повећавати, заједно са својом снагом.
  4. Станите на клупу, лежећи на леђима, са стопалима равно на поду, стомаком концентрисаним, а грудима усмереним ка плафону. Ухватите шипку длановима окренутима ка плафону и испружених руку, стављајући руке на шипку на ширини рамена. Када сте већ у овом почетном положају, можете започети покрет.
  5. У почетном положају спустите само део подлактице заједно са шипком, држећи лактове и надлактицу фиксираним, тако да шипка практично додирује ваше обрве.
  6. Затим поново подигните пречку док се не вратите у почетни положај.
  7. урадити четири серије од осам понављања. Запамтите да увек можете да затражите помоћ од партнера да изведе ову вежбу и спречи да вам шипка падне у неком тренутку.

Ову вежбу такође можете изводити помоћу бучице уместо шипке. Техника је иста, само што ћете ухватити бучице праве тежине за вас длановима окренутим ка унутрашњој страни. Изводите исте серије и понављања као и код траке. Можда ће вас занимати и како се раде вежбе са бучицама.

Уобичајене грешке у француској штампи

Постоје одређене грешке које се често праве приликом извођења француских преса.

  • Померите лактове: један од њих је помицање лактова када спуштамо шипку због њене тежине. Да бисте то избегли, одаберите праву тежину за себе и потрудите се да увек држите лактове близу тела.
  • Да помера руке: Још једна врло честа грешка је не држање надлактице фиксиране када радимо вежбу. Имајте на уму да морате само мобилисати подручје подлактице да бисте ефикасно радили на трицепсу.

Ако вам се свидео овај чланак о томе како правилно радити француску штампу, можда ће вас занимати и овај други из ХОВТО-а о вежбама за трицепс.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како правилно радити француску штампу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.