6 митова о томе како да смршате вежбањем које бисте требали протерати
Разговарали смо са стручњаком о лажним митовима о спорту и губитку килограма на које бисте данас требали заборавити.
Знамо да, као и ми, чиниш све што је могуће да се бринеш о себи, из здраве исхране и детоксикације која ослобађа ваше тело токсина док не почнем да трчим (А ако је уз ове савете стручњака, утолико боље). Али много пута због незнања или зато што смо то толико пута чули да га не доводимо у питање, чврсто верујемо у одређене полуистине о фитнес и дијета да би било згодно да одмах одагнамо главу. Александар Перез, Оснивачки директор компаније Вондер Цлиниц, говори о шест митова о фитнес и на здрав живот на који морамо заборавити. Пажљиво!.
1. Тренирајте до изнемоглости да бисте побољшали резултате
Лоше вести: завршити након сесије од фитнес не значи да сте се потрудили исправно. Стручњак нас уверава да морамо бити свесни да наше тело не може да вежба сваки дан максимално напорно, па се захтев за обуком мора модулисати. Заборавите на то „да бисте се показали, морате да патите“.
2. Знојење помаже сагоревању калорија
То вам сигурно звучи познато што се више знојите, више калорија ћете изгубити. Можда чак и знате некога ко тренира у више одеће него што је потребно да би се тело више знојило. Велика грешка. Стручњак потврђује да знојење од тада нема никакве везе са сагоревањем калорија када се знојимо, оно што заправо губимо су течности, а не липиди (масти).
3. Од одређеног узраста тренинг је бескористан
Ако имате више од 40 година, можда сте то чули много пута тренинг је бескористан или да можете очекивати исте резултате као на 20. Али немојте паничарити, јер стручњак уверава да то није у потпуности тачно, јер спортске рутине су и даље корисне у било ком добу, чак и за старије особе којима стручњак препоручује, „активности које граде издржљивост и побољшавају здравље срца, попут ходања, пливања или вожње бициклом, као и пилатеса и јоге, што ће им такође пружити окретност и флексибилност “.
4. Тренирајте ујутру на празан стомак
Иако сте га чули на многим местима, то није најбржи начин за мршављење. Најбоље је што се навикнете на тренинг у време када то можете да радите током недеље, тако да то пређе у навику. Студије показују да доба дана није важно: ако сте константни, резултати ће на крају бити примећени. Према стручњаку, „често се верује да тренинг на празан стомак тера тело да троши резерве масти, међутим, Показало се да је присуство глукозе у телу потребно да би се покренуло сагоревање калорија. Ако нам понестане ускладиштене глукозе, ефекат ће бити супротан и почећемо да сагоревамо мишиће". Због тога је најподесније да се уради поједите малу грицкалицу пола сата или сат времена пре тренинга да има довољно енергије.
Погледајте овај пост на Инстаграму
5 навика које олакшавају вођење фитнес начина живота. . 1. Организујте се, организујте дан да бисте се вежбали најмање сат времена, организујте куповину здраве хране и планирајте оброке за тај дан или недељу, припремите храну унапред у количини и одложите је у фрижидер помоћи ће вам да уштедите Време је сада. Предвидите да организација избаци одећу за вежбање за следећи дан, јер ће то бити подсетник на ваше циљеве, организовати додатке и не заборавити их узимати итд. Све је ствар организације јер грешке и изговори долазе импровизација. . . 2. Мењајте једну ствар недељно, када је савладате, пређите на следећу промену, не желите да радите све одједном, јер вас преморе и престанете, ако на пример волите да једете бели хлеб, али знате то за то имате друге навике које вас саботирају, усредсредите се на то да бели хлеб промените у хлеб од целог пшенице, а затим умерено потрошите хлеб, учините то прво, када је ова навика за вас нормална, пређите на следећу. Или ако никада нисте вежбали, не намеравате да се придружите теретани, унајмите тренера и бавите се теговима, кардио, пилатесом и свим осталим, почните да ходате 30 минута дневно и када се ваше перформансе повећају, онда у теретани радите машине које раде су лакши од слободне тежине и кад то једном савладате, започните са сложенијим вежбама, појачајте кардио, полако, јер идеја је да ово постане стил живота. 3. Једите 80% природно и домаће, покушајте да избегавате да једете толико на улици, смањите потрошњу прерађене хране и уверите се да је оно што је највише у природи, уравнотежено и припремљено код куће, постоји организација која ће вам помоћи да носите ово је завршено. . . 4. Читајте пуно едукујте се о исхрани, вежбању, знање вам даје моћ и помаже вам да доносите боље одлуке, не радите ствари слепо, поткрепљујте информације које сте прочитали у часописима, медијима и друштвеним мрежама, ако можете, потражите персонализовани савет који помажете вам да разумете шта вам најбоље одговара. 5. Будите доследни и дисциплиновани, само то ће вам помоћи да постигнете успех.
Пост који дели Сасцха Барбоза (@сасцхафитнесс)
5. Аеробна вежба вас губи на тежини, а килограми вам помажу у повећању волумена.
Заборавите да вишак љубавних ручица можете изгубити само на часовима предење или аеробни. Према речима стручњака, све више научних студија покажите да вам контролисани тренинзи отпора високог интензитета могу помоћи у сагоревању масти. „Већи телесни волумен мишића захтеваће повећање базалног метаболизма, помоћу којег ћемо трошити енергију чак и док мирујемо“, каже Александар Перез. Обе врсте вежбања су корисне за контролу тежине и здравље и најбоља ствар је увек да их смењујете и да се не одричете ниједног.
6. Да бисте добили „тело 10“, решење је отићи на Теретана
Јасно је да фитнес рутина је од виталног значаја за постизање тела из снова, али не и једини. Све је више естетских решења која може вам помоћи да побољшате онај део анатомије који вас толико брине. Такође технологија у медицинској опреми може вам пружити потисак који вашој силуети недостаје, као што објашњава стручњак, „као што је медицинско-естетски уређај за бодибилдинг Вондер МТ. који производи значајан пораст мишићне масер, који у неким случајевима достиже 18% након неколико сесија “.