5 вежби за труднице

да трудна си Морате имати на уму да су физичке вежбе одличан савезник за одржавање вашег доброг здравља, као и бебиног. Вежбе ће морати да буду нежне и без већег утицаја да бисте могли да искористите све предности спорта, али без да ризикујете трудноћу. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити 5 вежби за труднице што можете учинити исправно када се пробудите и то ће вам помоћи да започнете дан десном ногом.

Кораци које треба следити:

Одмах када се пробудите, добра вежба коју можете да урадите је да кренете истезање тела, део по део, да бисте олабавили све мишиће и зглобове. Мораћете да испружите ножне прсте, руке, померите карлицу, зијевате итд., Па активирате, мало по мало, сваки дио тијела. Овим ћете моћи поново да активирате циркулацију крви и напредујете из сна у активност.

Када сте већ „пробудили“ своје тело, следи следеће истегнути кичмуДа бисте то урадили, мораћете да легнете на кревет и савијете једну ногу до висине груди, рукама можете помоћи да потпуно истегнете кости. Држите га тако око 10 секунди, а затим замените ноге. Поред леђа, осетићете и како се протежу препоне и унутрашња страна бутине.

Следећа вежба за труднице који ћемо вам препоручити је онај у коме ће ваши покрети бити врло слични мачјим. Односно, станите на све четири са коленима наслоњеним на кревет, руку испружених у висини рамена и, једном кад је то случај, подигните леђа када дишете и, када издахнете, вратите их на место подижући главу према напред, савијајући леђа и стомак се приближава кревету.

Направите 10 понављања ове вежбе и осетићете како се леђа опуштају, посебно доњи део леђа (који је јако оптерећен трудноћом). Такође је добра метода за бебу да се осећа угодније у стомаку јер ће имати више простора. Мишићи карлице су такође опуштени овом вежбом, па је идеално да се то посебно ради у последње недеље трудноће јер ће вам помоћи да поставите бебину главу у карлицу.

Једном када се наша леђа истегну, следи следеће вежбајте врат и руке. Да бисте то урадили, само треба да седите на кревету ослоњени ногама на под и усправних леђа, формирајући угао од 90 степени. Ти ћеш морати климати главом на леву страну држећи лице напред; Истовремено ћете морати да држите десни зглоб левом руком да бисте истегнули руку и још више приметили како се напреже. Овом вежбом осетићете како се рамена и врат протежу. Морат ћете задржати ову позицију 15 секунди, а затим пребацити страну.

Мишићи надлактице се могу истегнути када завршите вежбу укрштањем руку са руке испружене напред. Дланове држите ван и покушајте да испружите руке у нивоу груди. Приметићете како се опуштају ваши горњи мишићи.

Даље ћемо се фокусирати на кичму. Мораћете да устанете из кревета, да устанете са мало раширеним и благо савијеним ногама. Вежба се састоји од спустите торзо према земљи, раширених руку, као да намеравате рукама да додирнете земљу.

Приметићете да су мишићи на задњем делу бутине истегнути, глутеуси и доњи део леђа. Задржите ову позу 15 секунди, а затим полако устајте да не бисте добили вртоглавицу.

Последњи вежба за труднице учинити исправно када се пробудите је оно на шта се фокусира ојачати перинеум. Одржавајте стојећи став, али сада ћете морати раширити ноге постављањем лопти ногу према споља. Удахните подижући руке у бокове и останите мирни када досегнете ниво рамена; затим истекните и идите спуштајући руке, истовремено савијајући колена и спуштајући се према земљи, колико год можете да се спустите.

Поновите ову вежбу 5 пута да бисте ојачали мишиће ногу, као и ојачали и ојачали подручје перинеума.

Тхе Кегелове вежбе Такође су идеалне за рад током трудноће јер помажу у јачању карличног дна, нешто што трудницу припрема за порођај. Ако желите да знате шта су они, позивамо вас да прочитате наш чланак о Кегеловим вежбама у трудноћи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 5 вежби за труднице, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.