Вежбе за постизање брзине

Ако желиш да трчи брже Мораћете да одрадите тренинг са кратким и интензивним тркама, а такође изводите вежбе у којима јачате мишиће који ће вам помоћи да се покренете и одржавате ритам током трке. Да бисте постигли своје циљеве, мораћете бити доследни и немојте се обесхрабрити ако видите да резултати нису тренутни. Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом предлажемо неке вежбе за добијање брзине.

Кораци које треба следити:

Вежбање скокова ће вам помоћи добити брзину јер ћете активирати мишиће који вам помажу да се покренете. Да бисте то урадили, са одговарајућим ципелама у смислу да су добро подстављене како би се смањио утицај на зглобове, покушајте да скочите само према горе, без померања напред, што је више могуће. Подигните колена колико год можете и рукама се потисните горе. Направите 2 серије по 5 скокова.

Ово друго вежба за постизање брзине Помоћи ће вам јачањем квадрицепса и тетива. Да бисте то урадили, оно што треба да урадите је чучањ. Ако имате могућност да током чучња користите водоравну траку са теговима, бићете ефикаснији. Изведите 2 сета од по 10 чучњева. Препоручујемо вам да погледате овај видео како чучати са теговима.

Ако имате партнера да би вам помогли, можете да направите тренинг који ће вам обоје омогућити да убрзате. Један од вас треба трчати испред, насумично се подижући и успоравајући, док онај позади треба да покушава да остане тачно иза њега све време. Замените улоге тако да вас двоје некада одредите темпо.

Алтернатива наведеном вежба за постизање брзине Ако не можете да будете у пратњи, то је следеће. Након загревања око 5 минута, трчите пуном брзином око 15 корака, а затим успорите да бисте ходали пола минута. Започните серију поново док не поновите 3 или 4 пута.

Следећа активност ће вам такође помоћи бити бржи. Једноставно, при руци морају бити степенице које морате трчати максималном брзином. Када изгледате јако, користите отпор користећи тегове на рукама или зглобовима. Важно је да се пре извођења ове интензивне вежбе загрејете.

Скакање конопа око 5 минута дневно је још једно добро вежба за постизање брзине. Генерално, у свим овим вежбама које предлажемо важно је да се загрејете пре извођења и да добро заштитите зглобове, како бисте избегли преоптерећење или повреде.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за постизање брзине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.