Који су условни физички капацитети


У свету физичког тренинга постоји низ основних квалитета који одређују физичко стање спортисте. Ови квалитети се могу поделити у две велике групе: условне физичке способности, које се односе на снагу, брзину, флексибилност и издржљивост и способности координације, група која се односи на оријентацију, равнотежу, окретност итд.

У овом чланку онеХОВТО фокусираћемо се на прву групу, па ћемо објаснити у наставку колики су условни физички капацитети и зашто је неопходно добро радити са сваким од њих.

Индекс

  1. Шта су условне физичке способности
  2. Који су условни физички капацитети
  3. Брзина
  4. Сила
  5. Издржљивост
  6. Флексибилност

Шта су условне физичке способности

Условни физички капацитети су они функционални квалитети људског бића који се извршавају физичком активношћу. Постоје четири: брзина, снага, издржљивост и флексибилност. Пре него што наставимо, морамо разјаснити разлика између условних и координационих капацитета.

Тхе координациони капацитети (равнотежа, ритам, реакција, оријентација итд.) носе се од рођења, па схватамо да гени играју важну улогу у њиховом преношењу. То значи да се координативни капацитети не добијају, али их можемо само побољшати.

Тхе условне могућностиС друге стране, раде се аутономно, односно можемо их добити или не у зависности од обуке коју радимо.


Који су условни физички капацитети

Сад кад смо видели разлику између условни и координациони капацитети, дошло је време да се усредсредимо на физичке могућности о којима ћемо данас разговарати.

Као што смо већ видели, постоје четири условна физичка својства: брзина, снага, издржљивост и флексибилност. Свака од ових активности је повезана са физичке перформансе и тренинг сваке особе, па схватамо да су ти капацитети функционалне и енергетске особине које се развијају услед акције коју спроводимо добровољно и свесно.

Даље, од УНЦОМО-а, нудимо вам све информације које бисте требали имати о томе који су условни физички капацитети детаљно објашњени.

Брзина

Брзина се односи на покрет који се изводи у најкраћем могућем року. Овај квалитет у великој мери одређује атлетске перформансе појединца и захтева а висок ниво развоја и припреме. Када говоримо о овој условној физичкој способности, морамо узети у обзир три врсте квалитета:

  • Брзина превођења: је онај који се односи на способност особе да се у најкраћем могућем року креће од једне тачке до друге у свемиру.
  • Брзина реакције: је способност појединца да реагује на дати стимулус у најкраћем могућем року. Пример: особа трчи и након што чује сигнал савија се и наставља да трчи.
  • Отпор брзинама: овај квалитет реагује на све оне моторичке радње које субјекат дуго изводи великом брзином.

Ако желите да побољшате овај квалитет, УНЦОМО предлаже вам да посетите овај други чланак о вежбама да бисте повећали брзину.


Сила

Сила је способност покрета тела затезањем мишића и кроз њих савладавање или супротстављање одређеном спољном отпору. Овај квалитет се може периодично тренирати за развој и припрему наших мишића за било коју физичку вежбу. Људско биће може да вежба три врсте силе у вашој физичкој активности:

  • Сила отпора: је способност особе да изводи продужену вежбу снаге одупирући се исцрпљености. То се јасно види, на пример, током вежби склекова.
  • Максимална снага: ово се односи на максималан напор мишића да се супротстави великом спољном отпору. Пример овога је дизање тегова, јер реагује на активност преоптерећења у којој појединац покушава да достигне своје максимално стање снаге.
  • Брза сила: то је сила која се извршава да би се за кратко време савладао спољни отпор произашао из мишићне контракције. Пример за то се види у вежбама у којима изводимо чучањ пре скока.

Питате се како да одрадите тренинг снаге? Посетите овај други чланак онеХОВТО за више информација.

Издржљивост

Ова физичка способност омогућава извести и издржати одређену вежбу током најдужег могућег времена. Развојем издржљивости способни смо да успоримо или ублажимо умор, као и да га држимо што је могуће нижим. Дакле, говоримо о једној од најважнијих особина у свету спорта. Постоје две врсте отпора:

  • Аеробни отпор: односи се на отпор који користимо у активностима умереног интензитета које омогућавају телу да остане кисеоник током вежбања. О аеробној издржљивости говоримо када возимо бицикл или трчимо.
  • Анаеробни отпор: Ова врста отпора, с друге стране, подразумева да појединац изврши интензивну физичку активност у кратком временском периоду.Уз отпор, појединац мора да уложи велики напор у вежби, па бисмо узимајући претходне примере разговарали о бржем окретању педала на бициклу или бржем трчању ако трчимо.

Можда ће вас занимати и овај чланак о вежбама за побољшање издржљивости.

Флексибилност

Последњи од условних физичких капацитета је флексибилност, квалитет који, иако сви имамо кад се родимо, мало-помало се губи временом ако не тренираш. Овај квалитет се састоји од великих покрета у зглобовима без потребе за трошењем пуно енергије у вежби. Пример тренинга флексибилности је онај који се изводи у јоги. Постоје две врсте флексибилности:

  • Динамичка флексибилност: Изводи се из извођења вежби у значајним покретима одређено време.
  • Статичка флексибилност: састоји се од одржавања истезања тела у одређеном времену без икаквог кретања.

Погледајте овај други чланак од 14 вежби флексибилности да бисте повећали овај квалитет.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Који су условни физички капацитети, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.