Како се тренира за трчање

Тхе трчање То је врло приступачан спорт са свих тачака гледишта, јер га можете вежбати било где, а за то вам није потребна посебна опрема: само пар ципела и удобне одеће. Што се тиче нивоа физичке спремности, можете почети без великих захтева. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како тренирати за рад трчање.

Кораци које треба следити:

За почетак није неопходно да у свакој сесији обука стално трчиш. Можете почети да радите трчање комбинујући брзо ходање са лаганим трчањем. На тај начин ћете се навикнути на своје тело.

Тхе трчање има лошу страну: утицај који ваше тело апсорбује са сваким кораком. Да бисте избегли болове у леђима или повреде, препоручљиво је ојачати подручје трбуха. У овом чланку ћете пронаћи неколико савета за трбушњаке.

Тхе истезање су такође неопходни, пре и после трчање. Усредсредите се на вежбе које вам омогућавају истезање мишићних група на леђима и ногама.

Иако је то врло здраво радити трчање сваки дан, да то почнем сваки други дан.

Што се тиче времена које бисте требали посветити свакој сесији обука, прва недеља би требало да буде око 20 минута до пола сата, укључујући време које проводите у шетњи, што ће бити приближно половина.

У наредним недељама повећајте време које проводите трчећи на штету ходања, у зависности од тога како видите како ваше тело реагује. У четвртој недељи већ треба трчати пола сата заредом, без ходања.

После тога повећајте минуте које проводите радећи трчање, да пређе пола сата; иако је ово нешто врло лично, у зависности од ограничења која желите сами да поставите.

У овим чланцима наћи ћете савете о томе како корачати док трчите и како се прави корак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се тренира за трчање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.