Како се истезати након дизања тегова
Увек је веома важно Да се ради истезање након вежбања. Али ово питање добија на значају када се спорт којим се бавимо, попут рада са њим бучице, укључује излагање мишића интензивним напорима са оптерећењем. Да бисмо вам помогли да следите рутину, на ОнеХовТо.цом предлажемо низ вежби које јасно одговарају на питање како се истезати након дизања тегова.
Кораци које треба следити:
Постоји 5 вежби које ћемо вам предложити да укључите у свој тренинг. Чак и ако сте на крају врло уморни или сте у журби, немојте престати да их радите. За мање од 5 минута припремићете мишиће за опоравак након активности и бићете у оптималном стању за следећу рутину рада.
Овом првом вежбом да истезање после дизања тегова деловаћеш на пекторале. Морате пронаћи чврсту површину за коју се можете држати, попут оквира врата или уског стуба.
Станите леђима према вратима и подигните десну руку док не буде у висини рамена и, не окрећући се, ухватите бочни оквир враћајући руку уназад. Да бисте могли да истегнете десни прсни кош, затим окрените труп улево, држећи положај око 5 секунди. Направите 10 понављања на свакој страни.
Друго се истезање састоји од приближавања десне руке телу уз тело изнад груди. Да бисте извршили силу, мораћете да помогнете левом руком, којом ћете држати лакат супротне руке да бисте је истегнули колико год можете. Такође можете користити силу читавом супротном руком, а не само хватањем лакта руком. Направите 10 понављања са сваком руком и видећете како ћете добити еластичност мишића руку и горњег дела леђа.
Ово друго истезање после дизања тегова има сличног механичара. Овом приликом, рука коју истегнете треба да их одведе назад и савијену пребаци иза главе. Углавном ћете истезати горњи део леђа. Направите, такође, 10 понављања са сваком руком.
За опуштање врата након дизања тегова препоручујемо ову једноставну вежбу. Стојећи или седећи, али усправних леђа, главу подигните напред као да брадом желите додирнути груди и задржати положај око 5 секунди, радећи 15 понављања. Такође, направите бочне покрете главе да бисте истегнули врат, помажући вам супротном руком да се присилите.
Коначно, за истезање после дизања теговаПрепоручује се да ову вежбу радите како бисте истегнули мишиће руку. Подигните десну руку, испружену, док не буде паралелна са тлом. Дланом руке окренутом према горе, повуците руку супротном руком, али без да рука изгуби свој положај. Направите 10 понављања са сваком руком.
Такође можете учинити нешто слично са обе руке истовремено, подигнуте на исти начин. Затим склопите руке, дланове окренуте ка споља и повлачећи колико год можете.
Након учења ових вежби да истезање после дизања теговаПрепоручујемо да уђете у нашу категорију вежби са теговима како бисте научили како најбоље извући тегове.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истезати након дизања тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.