Зашто желите повраћати када вежбате?
Да ли вам се икада догодило да вам је током вежбања одједном постало повраћање? Појава мучнине и / или повраћања током тренинга или непосредно након рутине средњег или високог интензитета је чешћи поремећај него што се верује и који може доживети било који спортиста. Овај досадни симптом могу да прате и други знаци попут лошег осећаја, валунга, вртоглавице, па чак и понекад несвестице, што нас спречава да се бавимо спортом на нормалан начин.
Нормално је да се, ако вам се ово лоше искуство догодило неколико пута, запитате зашто желите повраћати током вежбања. У онеХОВТО одговарамо на ово питање у следећем чланку. Прочитајте и откријте могуће узроке повраћања током тренинга.
Индекс
- Лоша исхрана, главни узрок зашто желите повраћати током тренинга
- Осећај повраћања током вежбања због вишка млечне киселине
- Вежбање одмах након једења
- Други разлози због којих вам се повраћа током вежбања
Лоша исхрана, главни узрок зашто желите повраћати током тренинга
Један од могућих разлога који одговарају на ваше питање о зашто желите повраћати током вежбања то је због а лоша или лоша исхрана пре вежбања. Иако се ретко може догодити повраћање из лошег оброка, недостатак хранљивих састојака може проузроковати да када смо усред уобичајеног тренинга изазову симптоме попут вртоглавице, што може довести до мучнине и повраћања. То је зато што су нам нивои глукозе у крви и гликогена у јетри испод нормале, јер или нисмо имали оброк са довољно угљених хидрата, или је прошло предуго од нашег последњег оброка (између 3 и 6 сати).
У случају да вам је то било узрок мучнине током вежбања, мораћете претходно да покушате да направите оброк богат храњивим састојцима, посебно сложеним угљеним хидратима да бисте дуже имали енергије, а протеинима да бисте повећали мишићну масу.
Осећај повраћања током вежбања због вишка млечне киселине
Још један разлог зашто изазива повраћање током тренинга физички је последица накупљања млечне киселине и других отпадних супстанци у телу. Млечна киселина је једињење које се у нашем телу производи поступком познатим под називом Лактацидемични енергетски процес. Генерално се између 1% и 2% ове супстанце елиминише путем урина, а преосталу количину тело поново користи, трансформишући је у гликоген, једињење које ствара енергију током вежбања.
Међутим, када радимо рутину вежбања високог интензитета, покреће се процес стварања млечне киселине који производи више супстанци него што тело може да елиминише и / или употреби. Када постоји вишак нивоа млечне киселине у крви, тело узрокује умор и нелагодност што може довести до повраћања.
У овом другом чланку онеХОВТО можете погледати Како уклонити накупљање млечне киселине.
Вежбање одмах након једења
Као и тренинг 3-4 сата касније, може изазвати вртоглавицу, нагон за повраћањем и повраћање услед ниског нивоа глукозе у крви, вежбање одмах након једења такође може бити узрок овог досадног искуства.
Када особа вежба а интензивна рутина вежбања након једења, због чега тело несвесно користи енергетске супстанце као што је глукоза за тренинг, нарушавајући процес варења. Стога, како се храна не пробавља правилно, тело може изазвати повраћање да их протерају.
Да бисте избегли повраћање из овог разлога, препоручује се да се одморите приближно 90 минута пре вежбања. Ако приметите да вам је и даље мучно, то је зато што ће вашем телу бити потребно више времена да пробави, па можете покушати да се одморите најмање 2 сата.
Други разлози због којих вам се повраћа током вежбања
Поред горе наведених узрока, можда је и разлог зашто повраћате током или после бављења спортом један од ових разлога:
- Будите нервозни пре тренинга: Када се спортиста суочи са такмичењем, врло је често стрес пред тренингом. Ова врста емоција, као што су нерви и анксиозност, доводи до наглог ослобађања хормона стреса, што мења наш стомак, коначно стварајући повраћање.
- Имајте тенденцију да вам се врти у глави: Постоје људи који имају већу осетљивост у унутрашњем уху од нормалне, што се може погоршати покретима које правите телом током тренинга, па због тога желите да повратите.
- Неприкладни оброци: од неке хране и пића може вам позлити и изазвати повраћање. Избегавајте пића са алкохолом и кофеином и храну богату мастима, вештачка заслађивача и фруктозе.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто желите повраћати када вежбате?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.