Како направити ХИИТ на бициклу

Један од најновијих трендова у стационарном бициклу је ХИИТ, тренинг високог интензитета који ће вам помоћи да разбијете монотонију и рутину вођења стационарног бицикла код куће или у теретани. Ова метода је комплементарна алтернатива тренингу. предење А применљив је чак и на излете са планинским или друмским бициклима. ХИИТ је план тренинга који ће вам помоћи да сагорете масноће педалирањем великим темпом. Да ли се радујете испробавању? Дакле, обавезно прочитајте следећи чланак ОнеХовТо.цом. Овом приликом објашњавамо како се ради ХИИТ на бициклу, савршена метода за планирање енергичнијих, интензивнијих, отпорнијих и ефикаснијих бициклистичких тренинга у мршављењу. Притисни педале!

Индекс

1. Шта је ХИИТ
2. ХИИТ погодности
3. ХИТТ за собни бицикл
4. ХИИТ за предење
5. ХИИТ за брдски или друмски бицикл

Шта је ХИИТ

Иницијали ХИИТ долази из енглеског Интервални тренинг високог интензитета, што значи интервални тренинг високог интензитета. Тренутно се ова рутина сматра једном од најефикаснијих и најефикаснијих за оба побољшати и повећати издржљивост воле да сагоревају калорије и масноће током тренинга. Зашто? Одговор је једноставан. Ове врсте рутина доприносе оксидацији масти и глукозе у нашем телу, убрзавајући потоње до брзе метаболизма глукозе и масти, и истовремено побољшавајући наше физичке перформансе.

Као што му само име говори, кроз ХИИТ рутину у којој радите интервали високог интензитетаДругим речима, интензиван кардиоваскуларни тренинг се вежба кратко време, што се комбинује са кратким периодима у којима радите малим или умереним темпом. Укратко, током брзих интервала срчана фреквенција је између 80 и 90%, док у кратким радите брзином између 50% и 60%.

ХИИТ погодности

Тхе ХИИТ рутина је тренд у свету кардиоваскуларног тренинга, јер је, као што смо већ истакли, ефикасна метода за повећати издржљивост и сагорети масноће, пошто је, као што смо видели, употреба глукозе побољшана и енергија се ефикасно дистрибуира у свим ћелијама нашег тела.

Због свега овога ХИИТ је корисна метода за наше здравље. Помислите да ћете вежбањем између два и три пута недељно повећати способност оксидације масти, што значи да ће побољшати аеробну издржљивост и кардиоваскуларно стање.

Да бисте приметили све његове ефекте на ваше тело, посебно у погледу сагоревања масти, препоручљиво је вежбати сесије кроз ХИИТ рутину око три пута недељно. Иако је то рутина применљива на више кардиоваскуларних вежби, у наставку објашњавамо како применити ову врсту тренинга на бициклу. Узети на знање!

ХИТТ за собни бицикл

Ако сте навикли да тихо педалирате на стационарни бицикл из свог дома или теретане, време је да својим ритмовима додате добар ритам и забаву уз добар ХИИТ тренинг. Имајте на уму да је сврха ове рутине да револуционише ваш пулс на максимум са интервалима високог интензитета.

Да бисте започели тренинг, требало би да се загрејете између 5 и 10 минута, умерено окрећући педале, као да идете у шетњу. Одатле и са ухваћеним ритмом убрзаћете пулс ХИИТ-ом. Како? То је једноставно. Требало би да педалирате 20 секунди при максималној брзини и комбинујете је са активним паузама од 10 секунди у малом или умереном темпу. Поновите ову вежбу 8 пута по 10 минута, а затим одмарајте 5 минута окрећући педале споријим темпом. Важно је да кроз активне паузе комбинујете пораст откуцаја срца са смањењем откуцаја срца.

Запамтите да је сврха ХИИТ рутине извођење интервала високог интензитета. Ако ову обуку изводите 3 пута недељно, ускоро ћете приметити резултате. Не само да ћете тонирати мишиће и сагорети масноће, већ ћете побољшати здравље свог тела. Припремљен?

ХИИТ за предење

Тхе предење, сама по себи, једна је од најбољих аеробних вежби за сагоревање масти и тонирање тела у ритму музике од трске и са собним бициклом. Његова методологија пролази кроз промене учесталости окретања педала, а такође и кроз отпор сваке особе која то практикује, иако је врло прилагодљива у сваком случају. Али ако желите да се поправите, комбинујте ХИИТ рутину са предење биће савршено решење. Наравно, ова фузија није погодна ни за кога.Ако нисте превише навикли да се бавите спортом, боље се фокусирајте само на бављење спортом предење, јер тренинг са обе методе може бити прилично напоран.

Током сесије од предење (отприлике од 40 до 60 минута) различити блокови се већ комбинују са вежбама различитог интензитета (високим, ниским и умереним). Али за још боље перформансе, педали можете да додате ХИИТ, на пример, промећући интервале високог интензитета од 40-60 секунди са периодима ниског или умереног интензитета од 60-90 секунди. Можете поновити између 4 и 6 понављања ове исте серије. Снажно педалирајте и приметићете резултате!

У следећем чланку можете видети како побољшати перформансе предења.

ХИИТ за брдски или друмски бицикл

За све оне који воле да излазе друмски или брдски бицикл, ХИИТ рутина се такође може применити на ваше тренинге на отвореном. Да бисте то урадили, морате комбиновати низ интервала високог интензитета у свом нормалном ходу, као што смо раније објаснили. Запамтите да морате комбиновати брзи и спор ритам тако да ваше пулсације варирају. Најбољи начин за извођење ове рутине је педалирање 30 или 60 секунди при највећој могућој брзини и комбиновање са периодима од 90 секунди педалирањем при малој и умереној брзини.

Вожња бициклом треба да траје између 40 минута и сат времена да би била у потпуности ефикасна, па би требало да комбинујете промену темпа у интервалима у одређено време сесије, у зависности од вашег физичког стања. Једина разлика у овом случају од ХИИТ-а је та што ћете током тренинга бити у покрету.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити ХИИТ на бициклу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.