Рутина вежбања за смањење стомака и струка


Имати добро дефинисан стомак и струк без љубави је нешто што многи људи желе, али понекад није лако знати одакле почети. Веома је важно да, како бисмо успели да смањимо масноће у пределу стомака и струка, имамо не само одлучност да то постигнемо, већ и јасну представу о вежбама које морамо да изводимо.

Поред тога, неке од ових вежби не само да ће вам помоћи да елиминишете масноћу са стомака, већ ће вам помоћи и да дефинишете овај део тела. Морате имати на уму да, иако је вежбање од виталног значаја, морате такође имати на уму да је правилна исхрана од суштинског значаја за постизање овог циља. Да бисмо вам помогли да постигнете овај циљ, од ОнеХовТо.цом ћемо предложити а рутина вежбања за смањење стомака и струка.

Индекс

  1. Предгревање
  2. Бочна трбуха за смањење стомака и струка
  3. Трбушњаци са даском
  4. Горњи трбух за смањење стомака
  5. Доњи трбух губи стомак

Предгревање

Иако следимо неке трикове за смањење струка и стомака, попут бриге о исхрани и неких терапија попут лимфне дренаже, не можемо заборавити вежбање.

Да бисте започели рутину вежбања за смањење стомака и струка, пре него што започнете са главним вежбама, треба то да урадите истезање и кардиоваскуларне вежбе Као, на пример, трчање или педалирање око 20 минута на елиптичном или стационарном бициклу или, ако више волите нешто покретније, придружите се Зумба класи како бисте одрадили добар кардио тренинг. Ове претходне вежбе и истезања помоћи ће вам да избегнете повреде и побољшате физичке перформансе, јер активирају ваше тело, па ћете тако моћи брже сагоревати калорије из трбушне масти када радите одређене вежбе у ову сврху.


Бочна трбуха за смањење стомака и струка

Сада када сте загрејали и активирали тело, можете започети рутину одређених вежби за рад на стомаку и струку. Да бисте смањили масноћу у ова два дела тела, једна од најбољих вежби је бочна трбушњака. Да бисте их правилно урадили, следите ове кораке:

Хрска шкаре

  1. Да бисте направили ову врсту бочног крчења како бисте ефикасно смањили масноћу на стомаку и струку, лезите на под на боку и ослоните се лактом на под, а руком одмарајте главу.
  2. Подигните ногу на супротну страну на коју се ослањате, подигните је што више можете, а затим полако спустите.
  3. Пре нога додирне ону која мирује, подигните је поново, односно не дозволите да се потпуно одмори.
  4. Уради то 15 диже укупно 3 пута за сваку ногу, смењујте их како не бисте форсирали своје тело.
  5. Приметићете да не радите само бутине и глутеус, већ и да вежбате бочне и доње трбушне мишиће.

Бициклистички дробљење

  1. Испружите се леђима о под и подигните савијене ноге под правим углом.
  2. Ставите руке на задњи део врата како бисте олакшали вежбу и добро је изводите.
  3. Подигните пртљажник и направите бочни покрет, додирујући колено лактом на супротној страни. На пример, додирните лево колено десним лактом, а затим обрнуто.
  4. Вратите се у центар и изведите покрет додиривања оба колена супротним лактом 15 пута.
  5. Одморите се тренутак и поновите то док то не учините 3 серије од 15 понављања сваки.

Радећи ове вежбе 3 или 4 пута недељно, приметићете како се смањује масноћа на стомаку и струку и добићете снагу и издржљивост. Касније, када више немате нагомилане масноће, наставак ове трбушне рутине помоћи ће вам да дефинишете бочне трбушњаке.


Трбушњаци са даском

Трбушњаци са даском су још један од најбољих начина рада на овим мишићима. За рад бочног трбушног дела и смањење струка је бочна даска је најбоља опција, да то добро урадите, следите ова упутства:

  1. Станите на под рукама и подупртим врховима стопала, уверите се да су вам руке у равни са раменима.
  2. Подигните десну руку и окрените тело на леву страну, одржавајући равнотежу ослањајући се на леву и леву ногу.
  3. Испружите десну руку и руку горе и задржите неколико секунди. Покушајте да се држите док не будете могли, али без претеривања.
  4. Полако се вратите у почетни положај и поновите вежбу подижући леву руку и подупирући тежину на десној руци и стопалу.
  5. Поновите целу ову вежбу од 4 до 6 пута у зависности од вашег отпора.

Горњи трбух за смањење стомака

Рутина вежбања за смањење стомака и струка наставља се са најкласичнијим вежбама за трбух горњи трбух. Следите ова упутства да бисте то правилно исправили:

  1. Лезите на под и подуприте стопала у равни са боковима.
  2. Положите читава леђа на под и ставите руке на задњи део врата.
  3. Подигните торзо да бисте се приближили коленима, приметићете како ваши трбушњаци практично чине сву силу да заврше покрет.
  4. Спуштајте торзо полако и понављајте ову вежбу док не направите најмање 30 понављања, мада ако у почетку не можете, требало би да почнете са мање и постепено повећавате број трбушњака које радите.
  5. Одмарајући се између сетова, можете да изведете до 3 серије по 30 понављања према вашој издржљивости.


Доњи трбух губи стомак

Да бисте радили на доњим трбушњацима и тако завршили рутину смањења стомака и струка, једна од најбољих вежби је подизање ногу:

  1. Испружите се на поду тако да су вам леђа добро постављена, а руке испружите поред тела.
  2. Притегните савијене ноге према грудима, покушавајући да колена држите под правим углом.
  3. Вратите се у први положај, али не допустите да вам стопала одмарају на земљи.
  4. Важно је да покрете пратите добро обележеним удисајима како бисте олакшали вежбу и да бисте тиме били ефикаснији.
  5. Макес 3 серије од 15 понављања ове вежбе сваки дан када радите своју рутину да бисте почели да видите резултате.

Уз ову трбушну рутину и правилну исхрану изгубићете килограме и дефинисати мишиће за кратко време.

Ако би вам се свидело ово знати рутина вежбања за смањење стомака и струкаВероватно вас занима овај други чланак о томе које су најбоље вежбе за смањење струка.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Рутина вежбања за смањење стомака и струка, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.