Како ефикасно истегнути отмичаре
Отмичари Они су мишићи лоцирани на спољној страни бутина и кукова и одговорни су за омогућавање одвајања покрета ногу. Ово подручје, на којем обично радимо када желимо да тонирамо подручја попут ногу, кукова, па чак и задњице, мора бити правилно испружено како би се избегла нелагодност и преоптерећење које нас спречавају да наставимо са тренингом.
Знаш како се то ради? У овом чланку ОнеХовТо детаљно објашњавамо како се протежу отмичари ефикасно да одржавате мишиће у тону и у савршеном стању.
Индекс
- Значај истезања
- Истезање кукова
- Истезање отмичара који стоје
- Истезање подручја у лежећем положају
Значај истезања
Испружи отмичаре или било који други мишић који смо радили веома је важан, јер нам ова навика помаже да одржимо здраве мишиће. Када се бавимо физичком активношћу, наше тело иницира ослобађање млечне киселине, што ствара укоченост мишића која касније може постати ужасна бол.
Истезање помаже мишићу да изгуби укоченост и поново постане флексибилан, смањујући тако могућност нелагодности следећег дана. Такође је неопходно за спречити будуће повреде мишића, јер истезањем уклањамо напетост мишића и олакшавамо опоравак подручја доприносећи његовом здрављу.
Као да то није довољно, истезање доприноси развоју мишића, јер напор који чинимо чини да мишићи раде, па ако желите да се усагласите, не бисте требали занемарити ову праксу.
Истезање кукова
Ова вежба је савршена за отмичари и глутеуси истезања, помажући у уклањању укочености подручја без већих потешкоћа.
Да бисте то урадили, морате седети на струњачи, испружити једну ногу и савити другу, прелазећи савијену ногу преко истегнуте. Затим, уз помоћ лакта или руке, савијте савијену ногу према унутра како бисте осетили како се мишићи у том подручју добро протежу. Задржите ову позу 30 секунди, а затим промените положај да бисте то учинили и са другом ногом.
Истезање отмичара који стоје
Још један врло једноставан начин истезања отмичара је подупирање једне ноге добро на земљи док се друга подиже и истеже бочно, подупирући је на чврстој површини. Покушајте да се приближите стопи равне ноге што је више могуће задржите позу 30 секундиВажно је не форсирати истезање како бисте избегли повреде.
Када завршите са усправном ногом, пребаците се да бисте исту вежбу извели и на супротној нози.
Истезање подручја у лежећем положају
Последњи протезање отмичара Оно што можете да укључите у своју рутину је следеће: лежећи на боку на струњачи у положају фетуса, отворите натколеницу и задржите тај положај 30 секунди, спуштајући се у првобитни положај. Затим пребаците ноге да бисте истегнули другог отмичара, ова пракса ће вам омогућити да ефикасно уклоните напетост из тог подручја.
Али ово нису једине вежбе истезања које предлажемо, такође вас позивамо да уживате у другим чланцима који ће вам помоћи да мишиће одржите у тону и у савршеном стању, откријте:
- Како протезати ноге након трчања
- Како се истегнути након трбушњака
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ефикасно истегнути отмичаре, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.