Вежбе за витке бутине

Ако желите да витак бутине, препоручујемо вам да наставите да читате. Добијање витких и чврстих ногу је жеља многих људи, али многима је прави изазов јер је подручје склоно накупљању масти, а тиме и стварању целулита. Уз добру рутину вежбања и уравнотежену исхрану можете постићи затегнуте и витке бутине. На ОнеХовТо.цом вам кажемо који су најбољи вежбе за витке бутине.

Кораци које треба следити:

Имајте на уму да ће одређени покрети за рад на том подручју бити бескорисни ако редовно не обављате неке аеробне активности. Не постоје чуда за уклањање масних наслага, а то је да тело не уклања масноће селективно.

За витких бутина Препоручује се да се бавите спортом који покреће цело тело да сагоре највећи број калорија, убрзавајући тако метаболизам и последично сагоревање масти. Најбоље вежбе за рад ногу су пливање, тенис, бициклизам и клизање. Требали бисте вежбати барем неке активности ове врсте 40 минута три пута недељно.

Ако је ваш проблем кожа поморанџине коре, позивамо вас да прочитате чланак о уклањању целулита са бутина.

Следећи важан корак у тонусу и виткости бутина је специфичне вежбе за рад ногу. Мораћете да радите и на спољном лицу на месту где се обично појављује целулит и на унутрашњем, где је тенденција млитавости озбиљан проблем.

Једна од најефикаснијих вежби за смањење бутина је чучњеви или чучњеви. Требало би да кренете из стојећег положаја с приближеним ногама, а затим савијте колена покушавајући да држите труп усправним. Мало-помало крените доле док задњица не додирне телад.

То је вежба која ће вас у почетку коштати, али резултати су ненадмашни. Направите најмање 3 серије са 20 понављања и постепено повећавајте напор. Такође можете поновити исту вежбу и са мало раздвојеним ногама, тако да се ради на унутрашњој страни бутина.

Још једна вежба која вам може помоћи у витким и фит бутинама је улазак четвороножни положај. Руке морају бити добро испружене, а дланови стабилни. Затим подигните једну од ногу и савијте се у колену, мораћете да подигнете ногу до нивоа задњице, задржите око 10 секунди, а затим спустите. Подуприте ногу, а затим подигните другу.

Препоручује се да радите око 15 понављања током око 10 или 15 секунди. Временом повећајте интензитет вежбе повећавајући број понављања и трајање сваког од њих.

Веома ефикасна вежба за радите ноге а посебно бутине су маказе. Морате лежати на боку усправног тела, савити руку и наслонити главу на њега. Затим лагано савијте доњу ногу и испружите натколеницу, усмеравајући стопало ка плафону.

Морате подићи ногу колико год можете, требали бисте добро осетити њено истезање, али без повреде. Покушајте да поновите вежбу око 15 пута и задржите свако понављање око 15 секунди.

Друга варијанта маказа је постављање трупа на под лицем нагоре. Поставите оклагију испод горњих бутина и раширите ноге. Затим спојите ноге, а затим лаганим покретима почните да их раздвајате. Као да правите анђела у снегу, покушајте да поновите око 15 понављања, дугих 10 секунди.

Кад завршите, удахните и спустите ваљак на средину бутина и направите још 15 понављања.Одморите се неколико секунди и спустите ваљак назад у висину колена да поновите 15 пута.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за витке бутине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.