Након вежбања, да ли је добро туширати се хладном водом?
Вежбање је од суштинске важности да бисте се осећали добро и физички и ментално. Неке користи које се, међутим, могу умањити тако једноставним чином који се изводи након било које физичке активности: туширање. И постоји много дилеме између тога да ли је боље то радити хладном водом или топлом водом. Понекад чак указује на погодност прављења туша који комбинује топлоту и хладноћу или контрасте.
Али шта је заиста најкорисније за људе? Након вежбања, да ли је добро туширати се хладном водом? Или је боље то радити топлом водом? Из унЦОМО-а ћемо вам објаснити шта се дешава у телу са тушем након физичке активности како бисте могли сами доносити закључке, чинити оно што је исправно и корисно како бисте се осећали много боље и знали када је најбоље време за туширање .
Индекс
- Благодати туширања хладном водом након вежбања
- Да ли се увек тренирам хладном водом након тренинга?
- Шта ако се после туширања не истуширате
- Колико треба чекати туширање након бављења спортом
Благодати туширања хладном водом након вежбања
Многи људи изаберу хладну воду за туширање након вежбања, јер она има много користи за тело. У ствари, то је опција коју највише користе професионални спортисти. Међу његовим предностима су:
- Нормални пулс: Помаже да се поврати нормалан пулс након вежбања.
- Мање пертле: смањује шансе за укоченост јер смањује укоченост са којом су повезане те неугодности.
- Обнавља мишиће: у случају да је дошло до пуцања мишићних влакана услед интензивног вежбања.
- Олакшава физички опоравак брже.
- Тонира тело: јер не помаже ширењу мишића и коже као што се дешава код вруће воде која промовише млитавост.
- Сужава крвне судове: што омогућава смањење упала у мишићима, тетивама или зглобовима које се могу појавити када је вежба која је изведена била посебно интензивна.
- Смањује телесну температуру: сужењем крвних судова.
За све ове предности, туширање хладном водом је корисно након вежбања. Ако желите да сазнате више о предностима туширања хладном водом након вежбања, можда ће вас занимати овај другиХОВТО чланак на тему Да ли је добро туширати се хладном водом?
Да ли се увек тренирам хладном водом након тренинга?
Након вежбања увек је добро туширати се, макар само да бисте уклонили зној и осећали се боље. Међутим, у многим приликама није увек добро туширати се хладном водом. И то је тачно, то је опција коју они одаберу професионални спортисти након њихових тренинга и учешћа на такмичењима или спортским догађајима јер им то помаже да се опораве.
Када се туширати хладном водом након тренинга
Мора се узети у обзир да професионални спортисти вежбају са великим интензитетом, било током тренинга или на такмичарским тестовима. Међутим, пре него што донесете одлуку о туширању топлом или хладном водом, важно је узети у обзир интензитет изведене вежбе и стање тела сваке од њих. Стога, ако интензивно вежбате, препоручује се туширање хладном водом.
У зависности од ових променљивих, ова одлука се углавном може донети, препоручујући хладну воду. када су вам потребне бенефиције да смо коментарисали у претходном одељку или се одлучили за топлу воду у ситуацијама у којима вам је потребна.
Када се туширати врућом водом након тренинга
Као опште смернице, може се рећи да туш треба да буде са топлом водом ако тражите опуштање вежбањем или извођењем нормалног тренинга, док је хладна вода пожељнија ако је вежба интензивна (професионални тип) или се вежбају дисциплине као што су борилачке вештине, бокс или друге вежбе у којима постоји физички контакт и могућност ударца или пада .
У сваком случају, иако је топла вода погоднија, нема разлога да се одричете хладног туша. На пример, ако сте радили уобичајени тренинг, добра опција је да започнете са топлом водом (не претерано), да се спустите на топло и завршите са хладном неколико минута.
Шта ако се после туширања не истуширате
Многи људи се питају да ли је погрешно не туширати се након бављења спортом. Али управо супротно. Туширање није само хигијенско и социјално питање, већ вам помаже да се физички опоравите након физичке активности, посебно ако је била врло интензивна.
У ствари, не туширање након вежбања може довести до бројних здравствених проблема. Ако узмемо у обзир да током спорта наше тело ослобађа токсине знојењем, није изненађујуће да је после туширање неопходно, јер ако се не истуширамо, сви ти токсини ће се залепити за нашу кожу, што би могло да нам проузрокује иритација, бубуљице, осип и чак инфекције.
Такође, након вежбања, наше тело треба да се осећа чисто и уклони сав зној. Стога, чак и ако је ваша вежба била умерена или лагана, неопходно је да се истуширате након тренинга.
Колико треба чекати туширање након бављења спортом
Упркос благодатима туширања хладном водом, мора се следити низ савета како не би дошло до оштећења тела и да тај тренутак под тушем заиста буде користан. Главни савет је да сачекате туширање након вежбања. Време које јесте око 20 минута А то се може искористити за, на пример, неко добро истезање, које ће вам такође помоћи да се осећате боље.
Разлог овог чекања је тај што тело током физичког вежбања достиже телесну температуру која може прећи 39ºЦ. На тај начин при уласку у хладну воду може доћи до декомпензације у телу. Ово има низ негативне последице по тело и здравље:
- Проблеми са крвожилним системом: као и промене крвног притиска услед реакције крвних судова као последица температурног контраста.
- Периферна парализа лица: ово је још један од могућих ризика код туширања хладном водом ако се то није очекивало након вежбања. Појављује се зато што се нерв шири порастом телесне температуре након вежбања. Изненадна промена температуре утицала би на њега, остављајући га парализованим.
Уз ова објашњења и савете, у ОнеХОВТО-у, надамо се да смо одговорили на ваше питање да ли је добро туширати се хладном водом након вежбања. Увек када сумњате, важно је да се након сесије физичке активности консултујете са лекарима или физиотерапеутима о корисности употребе топле или хладне воде.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Након вежбања, да ли је добро туширати се хладном водом?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.