Како правилно ходати

Ходати То је активност коју радимо свакодневно, али да ли знате да ли је заиста добро радите? Да ли имате правилно држање тела? То су врло важни аспекти, јер је добро ходање синоним за здравље. Ходање је вежба са малим утицајем која је врло добра за тело, али морате покушати да ходате на исправан начин како не бисте оштетили леђа. У овом чланку ОнеХовТо.цом ћемо вам показати како правилно ходати.

Кораци које треба следити:

Ходајте свакодневно То је једна од препоручених вежби за здравље, посебно ако не уживате у одласку у теретану. Може вам помоћи у борби против стреса, депресије и можете сагорети калорије међу неким од његових благодати. Али да бисте искористили предности добре шетње, морате следити низ корака који ће вам сигурно помоћи да то учините на прави начин. Требало би да кораке предузимате опуштено, омогућавајући да ваши покрети буду флексибилни, природни и не превелики.

Морате стећи добро држање да правилно хода. Иако свака особа има свој стил ходања, увек треба ићи равно и усправно током ваших пешачких дана. Држање тела је неопходно за добро ходање и не оштећење леђа. Много пута током ходања стекнемо врло негативне навике које у будућности могу бити прави здравствени проблем. Дакле, када ходате, глава би вам требала бити исправљена, леђа равна, а брада окренута према горе. Ако сте у стању да задржите ово држање, кичма ће вам бити исправљена, а истовремено ћете притиснути дијафрагму да бисте боље дисали. Сваки пут када ходате, будите свесни свог држања тела и никада не клоните. Ова врста лошег држања је врло честа и штетна по здравље.

Увек треба да користите ноге када ходате, иако вам се чини очигледним, требало би да радите на бутинама, квадрицепсима и теладима како би ваше ходање било ефикасно. Здрав начин хода је коришћење свих мишића ногу. Када ходате, покушајте да визуализујете цело тело у покрету, ово ће учинити да ваши мишићи раде тимски, од пете до бутина. И тако ћете моћи да држите ноге под одговарајућим углом да бисте ходали на сваком кораку.

Када ходате, обратите пажњу и на рамена. Иако су приликом ходања најважнији покрети ногу и трупа, треба обратити пажњу на држање горњег дела. Држите рамена уназад и опуштена, јер ће вам тако кичма остати стабилна и равна приликом ходања. Ово ће минимизирати притисак на леђа током ходања, избегавајући будуће повреде. Осим што ћете имати одлично и здраво држање, пројицират ћете снагу и сигурност са сваким кораком.

Други део тела који никада не смете заборавити су ваше руке. Морате их уравнотежити док ходате. Иако би требало да се ради о природном кретању тела, ако то није ваш случај, пустите да вам руке висе спонтано и без укочености. Руке би вам требале њихати у кораку. И ово чини ваше кораке ефикасним, ходајући уз максимум своје енергије. Не стављајте руке у џеп, руке бисте увек требали имати око тела и уравнотежене, тако ћете брже ходати и мање се умарати.

А ако желите да искористите ову здраву активност за промоцију губитка килограма, саветујемо вам да следите савете у чланку Како смршати ходањем.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како правилно ходати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.