Који мишићи раде склекове?

Физичка активност може имати много циљева, мада је најосновније и најбитније лично благостање и жеља да се одржи здрав живот, а у многим приликама је такође намењено и вежбању одређених делова тела са посебним интересовањем. У том смислу сте вероватно радили разне вежбе, међу којима сигурно постоји велики број склекова или склекова. То су добра вежба за јачање, а поред тога, различите врсте склекова омогућавају вам да знате и радите на различитим мишићним групама.

Ако желите да знате који мишићи раде склекове, варијација ове вежбе коју треба да урадите да бисте повећали развој одређеног мишића и, поред тога, како правилно изводити склекове, остати у ХОВТО-у и читати овај чланак у којем ћете пронаћи одговоре на све ове теме везане за ову вежбу.

Индекс

На којим мишићима раде склекови?
Који мишићи се раде склековима
Који мишићи се раде са склековима од зида
Најбоље врсте склекова
Најбоље врсте склекова за груди
Како правилно радити склекове

На којим мишићима раде склекови?

Ти не знаш који мишићи се раде склековима или склековима, иако их већ дуго радите? Не брините, нисте прва или последња особа која је ово доживела. Многи људи се баве спортом да би ушли у форму, али не знају шта укључује тренинг који раде. Ово су мишићи који се раде са склековима:

Пекторали (мањи и главни).
Предњи делтоиди.
Трицепс брацхии.
Серратус антериор.
Инфраспиноус.
Поред тога, срчани мишићи се више активирају, што фаворизује побољшање кардиоваскуларних капацитета.

Тхе затворени склекови радите више на трицепсу, прсном и инфраспинатусу и донекле на предњем делтоиду, док отворени склекови они укључују више рада на предњим делтоидима и серратусима, као и на неким прсним.

Који мишићи се раде склековима

Ако ни ти не знаш шта јачају склекови, на онеХОВТО вам помажемо да га откријете. Поред наглашавања да отворени склекови доприносе повећању рада на грудима, важно је да знате који су мишићи укључени:

Пецторалс.
Делтоид.
Трицепс
Квадрицепс.
Задњице.
Мишићи који стабилизују тело.
Јачање језгра (тежиште тела).

Који мишићи се раде са склековима од зида

Међу врстама склекова и мишића којима раде, такође је згодно знати и склекове на зиду, вертикалне склекове или склекове на зиду на средњој висини. Веома су корисни за свакога ко почне да вежба, мада су управо због тога што су једноставнији мало мање ефикасни од осталих склекова. Тхе мишићи који се раде склековима на зиду су следећи:

Пецторалис мајор, и клавикуларни и екстерни.
Трицепс брацхии.
Предњи делтоиди.
Трбушни рект.
Брахијални бицепс.
Еректор (кичма).
Косо.

Најбоље врсте склекова

Различите врсте склекова можемо поделити на следеће:

Лагани склекови: Они су најкласичнији и најједноставнији међу различитим врстама склекова, због чега се називају и класичним склековима. Тако су најпогоднији за оне који још нису спремни да непрестано раде склекове. Користе се за тренинг пре него што пређу на оне сложеније. Касније ћемо видети како се ради овај основни тип склекова.
Завоји у облику слова Л: основни положај, где стопала почивају, налази се на врху кутије, столице или било које уздигнуте површине, тако да тело заузима водоравни Л облик. Руке су испружене и руке су ослоњене на тло како би могли правилно да савијају лактове.
Планинско савијање: Обављају се одмарањем стопала и руку на земљи. Морате да подигнете глутеус и направите фигуру сличну пирамиди када радите склекове. Леђа и ноге увек морате држати усправним.
Дијамантски склекови: са овим се трицепс посебно ради. Његова изведба је слична класичној и мења се само положај обе руке, сужавајући тако базу створену за извођење флексије. У овом положају приморани сте да се напрежете трицепсом. Овде можете сазнати више о томе како да радите трицеп увојке.

Најбоље врсте склекова за груди

Знајући који мишићи раде склекови, можете се запитати које врсте склекова постоје у овом стилу. Најбољи покрети ове врсте вежбања за радите више То су шамар, плиометријско пењање, стрељаштво, Суперман и склекови са једне руке.

Шамар склекови

У овим гуштерима постоје два кључа:

Контролишите језгро да бисте добро извели вежбу.
Слетите на земљу без потребе да силујете зглобове док радите склекове.

Да бисте започели шкљоцање, можете то учинити док сте савијени или уз помоћ колена. Поред класичних склекова за шамарање, постоји још врста:

Укрштеним шамаром.
Ошамарите оба колена, активирајући доњи трбух и подижући глутеус док гурате ноге напред.
Са тапшањем иза леђа. Одважите се ако имате посебну флексибилност у раменима.

Скалирана плиометрија

Да бисте их успешно урадили, морате да промените положај обе руке након што направите склекове и при сваком понављању направите скок. Ако вам је кретање презахтевно, избегавајте скакање.

Склекови голмана

Ови склекови су углавном бочни покрети, руке морате одвојити преко висине рамена. Само треба да савијете једну руку: мењајте руке при сваком понављању. Онај који не савијате може бити благо савијен, мада бисте га најчешће требали држати усправно.

Склекови Супермана

Кретање ових склекова је слично положају означеном њиховим именом. Поставите се у положај да обављате нормалне склекове, почните да радите склекове и када идете горе, скачите целим телом, испружите руке и ноге и док падате отворите руке да пажљиво слете. У овом тренутку ћете бити доле, али можете искористити енергију генерисану покретом и ударом да се попнете и направите нормалан склек, пре него што поновите целокупну вежбу.

Да бисте извели ову врсту тешких склекова, веома је важно да сте прво добро загрејали зглобове, јер је то вежба удара.

Склекови у једној руци

Раширите стопала и подуприте тело једном руком током склекова, што ћете учинити баш као и основно. Поред тога, препоручујемо да руку положите на леђа. Овим покретом побољшаћете равнотежу тела.

Како правилно радити склекове

Сад кад знате на којим мишићима раде склекови, пре него што изведете ову вежбу у различитим верзијама, важно је да знате како се правилно раде класике и да их радите с одређеном лакоћом, да бисте касније могли да пређете на друге врсте и углове за извођење ове вежбе.с мањим ризиком да се повредите. У ОнеХОВТО препоручујемо да следите овај корак по корак да бисте то постигли:

Лезите на под лицем надоле.
Испружите руке и ставите дланове на под у висини рамена.
Стално држите леђа исправно како бисте избегли повреде током вежбања и добро радили језгро и руке.
Подигните тело исправљајући лактове и гурајући руке док се обе руке не истегну добро, али не колико је то могуће. Будите врло опрезни да не форсирате зглоб или не задате оштар ударац који форсира лактове.
Савијте руке док не дођете у првобитни положај да спустите тело. Груди могу додирнути тло само када спустите тело: немојте га подупирати јер у супротном вежба неће имати очекивану ефикасност.
Држите карлицу у ваздуху и гледајте право напред када груди додирују земљу.
Бројићете по једну представу сваки пут кад су вам прса близу земље.

За више информација овде можете видети Како започети са склековима и, поред тога, на овом видео снимку можете видети како изводити склекове корак по корак и неколико врло корисних савета.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Који мишићи раде склекове?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.