7 вежби у базену за мршављење


Искористите лето и за мршављење! Не морате се знојити у теретани радећи зумбу или дижући тегове, јер по лепом времену базен постаје ваш најбољи савезник у бризи о вашем телу. А то је да у воденом окружењу можете да направите а пуно вежби то ће нам помоћи да сагоремо калорије, али и да ојачамо мишиће тела. Дакле, искористите дане када одлазите да се расхладите у базену да бисте одрадили тренинг! У КАКО ћемо вас открити НАЈБОЉЕ вежбе у базену за мршављење то ће вам помоћи да се бринете о свом телу без потребе да пролазите кроз топлоту.

Индекс

  1. Најбоље вежбе у води за мршављење
  2. 3 вежбе за трбушне мишиће у базену
  3. Вежбе у базену за глутеус

Најбоље вежбе у води за мршављење

Започели смо овај чланак о вежбама у базену за мршављење да бисмо вам говорили о онима који ће вам помоћи води рачуна о вама у потпуности. То су вежбе које ће активирати ваш метаболизам и, према томе, помоћи ће вам да сагорете више калорија (масти) током дана.

Такође ће вам помоћи да радите мишиће попут ногу, стомака, леђа итд., Тако да уживате у јачем здрављу и затегнутијем телу. Добробити пливања за тело су добро познате, али ако будете радили и ове вежбе, моћи ћете да боље радите мишиће и постигнете бољу дефиницију мишића.

Овде вам остављамо 3 најбоље вежбе у води коју имају користи за цело тело обично.

Вежбање бицикла у води

Ако желите да активирате своје тело лети, ништа боље него искористити време у базену да се бавите неким спортом. Вежба на бициклу је идеална за тело и зато вам овде корак по корак говоримо како се то ради:

  1. Наслоните леђа на зид, а лактови треба да почивају на ивици базена
  2. Сада ћете морати да испружите ноге док не будете могли да створите угао од 90º својим телом.
  3. У овом положају, требало би да почнете да вршите окретање педала узимајући и враћајући ноге у воду

Важно је да, док радите ову вежбу, будете са снажан, скупљен стомак Па, на овај начин ћете моћи да радите на пределу стомака. Урадите ову вежбу у трајању од 2 минута а затим се одморите још око 2 минута да бисте одмах поново започели вежбу за други сет.

Спринт без померања

Ово је још једна од најбољих вежби у базену за мршављење, а поред тога јесте врло лако учинити. Да бисте то урадили, стојте у делу базена у којем сте заштићени и не ометајте друге купаче, вода вас мора прекрити изнад струка да би вежба била вредна. Требао би их пратити Кораци:

  1. Станите са мало размакнутим ногама
  2. Сада подигните ноге трчећи великом брзином, као да радите отисак, али без померања са локације
  3. Важно је да покушате да подигнете колена и да вам буду што ближе грудима

Спринт ћете морати да задржите неколико 30 или 40 секунди а затим се одмори. Неопходно је да током овог кратког временског периода покушавате да радите покрете максималном брзином коју можете и да добро подигните ноге, тако да ћете боље радити на свом телу.

Бочни скокови у базену

Ови скокови су савршени за сагоревање калорија, за активирајте своје тело и ојачајте доњи део тела. То је једна од основних вежби ако желите да смршате у базену и то, иако у почетку могу бити мало компликоване за извођење, с временом ћете их моћи правилно радити. Кораци су следећи:

  1. Станите усправно на бок базена
  2. Сада морате истовремено скочити удесно савијајући оба колена
  3. Затим, морате себи дати замах са земљом и скочити улево
  4. Ноге морају бити спојене у сваком тренутку да би вежба заиста имала ефекта.

урадити 10 скокова удесно и 10 улево и одмара се. Руке вам могу помоћи да се боље уравнотежите и тако сагорете више калорија на начин који је уједно и врло забаван.


3 вежбе за трбушне мишиће у базену

Али ако тражите вежбе у базену за мршављење, јер оно што вас брине је уклањање масти на стомаку, тада је најбоље што можете учинити серија вежбе које циљају стомак и они ће вам помоћи да тонирате и очврснете. Постоји неколико опција које можете изабрати, али у ОнеХОВТО предлажемо ове 3 идеалне вежбе за гвоздени стомак.

Проширење ноге

Ово је једна од најбољих вежби које можете да радите у води и која ће вам помоћи да врло ефикасно радите трбушњаке. Да бисте то урадили, мораћете да их следите Кораци:

  1. Морате да одете до базена где не додирујете стајање
  2. Кад стигнете тамо, мораћете ноге потпуно исправити и подићи под водом
  3. Задржите се у овом положају 30 секунди
  4. Одморите се 20 секунди и поновите вежбу поново

Ова врста вежбања је врло слична дасци, јер вам на статичан начин помаже да безбедно и здраво радите на трбушном делу тела. Препоручује се да то учините 3 серије по 30 секунди сваки тако да ваши мишићи раде максимално.

Покрет ногу за стомак

Постоји типична вежба за трбух позната као маказе и помаже у раду на доњем делу стомака. Ова вежба се лако може изводити у базену, посебно ако се налазите на месту где не додирујете ногама. Да бисте то урадили, морате следити ове кораке:

  1. Станите леђима окренути зиду базена и ослоните лактове на ивичњак
  2. Подигните ноге правећи телом угао од 90 степени
  3. Сада би требало да почнете да померате стопала водоравно, попут маказа
  4. Држите 15 понављања, одморите се и почните испочетка

Ову вежбу треба изводити у 3 или 4 серије по 15 понављања. Боље је да не додирујете ноге на земљи јер на овај начин нећете доћи у искушење да се одморите.

Подигните и спустите ноге

И на крају, још једна вежба у базену за трбушне мишиће је она коју такође обично радимо лежећи у теретани. Али, овог пута нећемо лежати, већ ћемо се наслонити на зид, као што смо били у претходној вежби. Морате следити ове кораке:

  1. Наслоните се леђима на зид и рамена положите на ивичњак
  2. Покушајте да будете у делу базена где не додирујете ногама по земљи
  3. Сада би требало да започнете вежбу тако што ћете истовремено подићи обе ноге, потпуно усправно, и створити угао од 90 степени.
  4. Када достигнете висину струка, морате поново спустити ноге и испружити их уза зид, а затим их поново подићи

урадити 3 серије од 15 понављања сваки. Видећете да ћете с временом добити праву чоколадицу.


Вежбе у базену за глутеус

Да ли желите да тонирате задњицу? Па, требали бисте знати да то можете и у базену. Овде вам нудимо неке од најбољих вежби у води којима можете да обрађујете задњицу и учините је много јачом и без целулита.

Подизање задње ноге

Да бисте извели ову вежбу, мораћете да се поставите у део базена који вода покрива мање или више уз груди или врат. Мораш да додирните ногама о земљу. Дакле, следите ове кораке:

  • Суочите се са зидом базена и држите се за зид рукама
  • Сада морате подићи десну ногу покушавајући да је подигнете до максимума
  • Спустите десну ногу и учините исто са левом

Мораћете да поновите 10 повишења са обе ноге, а затим се одмарајте до комплетна 3 сета.

Лептиров ударац

А овај чланак завршавамо најбољим вежбама у базену за мршављење да бисмо сада разговарали о лептир ударцу који ће вам помоћи радите глутеусе. У овом случају мораћете да следите ове кораке:

  1. Суочите се са зидом базена и положите руке на ивичњак
  2. Сада морате спојити ноге и, с обе истовремено, снажно ударити уназад попут оног који се изводи приликом пливања лептира
  3. Морате осигурати да је покрет брз и снажан, тако да ноге и задњица осећају вежбу.

Направи 10 удараца, Одморите се и направите још један сет док не дођете до 3.


Ако желите да прочитате још чланака сличних 7 вежби у базену за мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.