Како избећи тешке пробаве и надимање после божићних оброка уз савете нутрициониста

Дијететичар-нутрициониста Барбара Хернандез нуди нам низ препорука како да избегнемо тешку пробаву на Божић.

Тхе Божићни ексцеси превести у тешке пробаве, киселост, гасови, Оток и чак Главобоља. Да би све ове ствари ове године засијале њиховим одсуством, контактирали смо дијететичарку-нутриционисткињу Барбару Хернандез, творку пројекта Цоцосинсал, која сваке године својим пацијентима нуди низ савета како да носећи се са Божићем на здрав начин. Кроз овај чланак делимо са вама питања која смо поставили и одговоре које нам је он дао. Обратите пажњу, јер ових празника неће бити никога да вас заустави!

1-7

Да ли су пробаве током ручка и вечере различите?

Упитани да ли можемо приуштити одређене „дозволе“ за оброке који у вечери нанели би нам више штете, пре свега нам потврђује нутрициониста Барбара Хернандез да „са персонализацијом морате много да се играте“. „Ако сте особа која је испрекидано постила, а није доручковала ни јела, па вам је вечера први оброк у дану, ово ће вам можда више одговарати“, каже стручњак. „Морамо узети у обзир наш биолошки сат“, каже нам. И објашњава да наше тело боље функционише дању него ноћу. „Ми смо дневне животиње“, уверава он. „Према томе боље је јести по дневном времену и да никада не вечерамо после 21:30 или да одемо бар два или три сата пре спавања", коментарише он. Од вечера у Божић постају дужи и тежи, нутрициониста нас уверава да морамо да једемо свесно и да уживамо. Без стреса и каснијег доручка.

Унспласх

Са којом типичном храном ових датума морамо бити опрезнији уколико отежавају варење?

„Алкохол отежава варење и ако се више мешамо“, пре свега каже снажно нутрициониста. Такође саветује пржену храну и каже нам да, иако све зависи од особе, „ако имамо рефлукс или киселост Парадајз или газирана пића се не препоручују, на пример. “И упозорава нас да грожђе такође може да створи проблеме онима који пате од жгаравице.

Унспласх

Да ли је пробава олакшана или отежана у зависности од пића уз које пратимо оброке?

„Постоје људи који Газирана пића могу бити мало добри за њих ", каже нам стручњак на наше изненађење. С друге стране, пре свега пића препоручује негазирану воду и, пре свега, упозорава да морамо бити опрезни са алкохол јер „осим што је токсичан отвара апетит“. „Морате узети у обзир да су то посебни дани“, каже попустљив. Дакле, говори нам да је најгоре Микс и то да би побољшати нашу варење Ако не желимо да се лишимо алкохола, оно што морамо је да покушамо да пијемо воду (било сами или са лимуном, са или без бензина) у празничне дане.

Унспласх

Да ли препоручујете дуже грицкалице и лакша јела како бисте олакшали варење?

Поставивши ово питање, стручњак нам каже да је сврха аперитива да нам подстакне апетит. Због тога препоручује да се увек кладите на здраве грицкалице. Препоручује:

  • Гилдас
  • Кисели бандериљи
  • Кисели краставци
  • Ражњићи од вишње са сиром
  • Маслине

Подсећа нас да предјела морају бити хранљива и говори нам да „што је јело једноставније, то ће нам боље одговарати“. „Ако једемо хладан кромпир, коре, кока-колу, а затим пиринач, пиво и десерт ... пробава ће бити гора“, каже отворено.

Унспласх

Да ли препоручујете штитнике за стомак?

„Никад“, каже нутрициониста. „Оно што препоручујем је савест, знати како се владати љубављу, јести од самоспознаје, слушати себе, поштовати своје тело и апетит и не форсирати се“каже стручњак. Обезбеђује да ако имамо горушицу можемо да прибегнемо јогурт, овсена каша или банана И говори нам да заштитници стомака дугорочно не штите стомак. "Они су лекови и не бих их препоручио ако не узимамо неки други лек и ако нам га је лекар прописао", каже Хернандез да заврши.

Унспласх

Постоји ли нека храна коју можемо јести пре божићних оброка и која нас чини ситима да не бисмо претерали после?

Упитана о овом питању, Барбара нам даје неколико примера:

  • бандериллас
  • Ражњићи
  • Здраве грицкалице
  • Чипс од слатког кромпира
  • Чипс од репе

Такође нам говори да се, с обзиром да нас протеини и масноће пуно испуњавају, препоручује галицијска хоботница. Такође саветује да добро хидрирамо, јер „једно је уживати у алкохолном пићу, а друго бити жедно“.

Унспласх

Шта препоручујете да урадимо ако смо прошли?

Када нисмо били опрезни и прешли смо са храном и алкохолом и знамо да ће се осећати лоше, стручњак препоручује да урадите следеће:

  • Тренутно не идите у кревет. Покушајте да стојите или седите и опустите се.
  • Сутрадан доручкујте касније.
  • Не једите ништа током два сата пре спавања.

Такође нам говори да можемо благовремено прибегавати воћним солима. „Они нам могу помоћи иако их не бих увек користио“, потврђује он.

Унспласх

Ако узмете у обзир Барбарине савете, нема сумње да ће вам Божић бити много подношљивији. Ако у пракси примените и следеће преокрете или положаје јоге, све ће тећи и одмор ће бити посебно хранљив у најширем смислу придева.