Јога положаји за болове у леђима

Ако патиш Бол у леђима једна од најбољих техника за борбу против ње је јога позиција. Ова спортска дисциплина је одлична за лечење било које болести леђа која је узрокована сталним лошим држањем тела или другим узроцима као што су провођење пуно времена седећи, грчеви, менструални болови, па чак и сколиоза. Ако желите да побољшате физичко стање, обуците удобну одећу и одвојите неколико минута дневно за опуштање. На ОнеХовТо.цом вам кажемо неке јога положаји за болове у леђима.

Кораци које треба следити:

Јога је изванредна вежба која ће вам помоћи да се повежете са својим ентеријером и биће вам најбољи савезник исправити проблеме са леђима и бол. Уз правилну реализацију асане можете пронаћи равнотежу тела и духа, ублажити бол и добро се наспавати. У ОнеХовТо откривамо све благодати јоге како бисте их ви познали.

Почињемо са поза мачке то ће вам помоћи лечити болове у леђима. Мораћете да подржите колена на тлу, као и дланове руку, а леђа треба да буду исправљена, поза слична мачјој. Удахните дубоко и притом савијте кичму; затим избаците ваздух из стомака и савијте леђа према споља.

Размислите о држању које мачка заузима када се спреми за напад, и послужите јој као пример. Поновите ово држање онолико пута колико вам је потребно, врло је корисно за вас ублажити напетост мишића.

Настављамо са поза кобре јоге. Требало би да легнете на под длановима наслоњеним на њега и испод рамена. Започните удисањем и док то изводите, савијте леђа према горе, нос треба да узмете за нос, а затим браду и завршите гурајући пршљен по пршљен рукама, док не завршите са засвођеним леђима.

Лук што је више могуће, а да вам леђа не заврше са великом напетошћу, реч је о томе да будете лепо истезање за доњи део леђа. Радите вежбу око 3 минута, а удисаји би требали бити дубоки и дуги. Са овом позицијом ћете радити на свему лумбално подручје и елиминисаћете тензије.

Остало савршен јога положај за лечење болова у леђима је пас. Ову позу требали бисте започети подупирањем руку и стопала на стабилној површини, држећи руке и ноге усправним. Да ово добро урадим асана кукове бисте требали подићи што је више могуће, како бисте се могли истегнути и радити доњи део леђа. Покушајте да држите леђа усправна, јер ово глава мора да гледа у земљу.

Овом вежбом ојачаћеш кичму а такође ћете га и истегнути. Куковима можете да направите и лагани бочни покрет. Можете поновити овај положај пса око 5 пута и, пре свега, држите га између 10 и 15 секунди.

А. идеално држање за борбу против болова у леђима је ратник. Морате устати, закорачити левом ногом напред и савити је; десна нога треба да буде равна и равна, то би требало да вам буде ослонац и равнотежа. Затим испружите руке што је више могуће. После тога, требало би да мало наслоните леђа, а главу уназад, не губећи из вида своје равно држање.

Са овом асаном побољшаћете равнотежу, побољшаћете своју стабилност и радити на леђима. Ову вежбу можете радити око 5 пута и задржати положај 15 секунди.

Тхе Бол у леђима може се одлично лечити помоћу поза цикаде. За почетак морате лећи потрбушке, подигните ноге и прса тако да додирују подстављену површину. Руке могу бити са стране тела, прсти окренути уназад.

Овим јога положајем ојачаћете и истегнути све мишиће на леђима. Поновите ову асану највише 5 пута и покушајте да задржите позу 15 секунди. Ово је став за напредни ниво, па ако започнете јогу, препоручујемо вам да прочитате наш чланак о јога вежбама за почетнике.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога положаји за болове у леђима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.