Вежбе снаге за руке

Тхе вежбе снаге за руке Омогућиће вам повећање снаге горњих екстремитета захваљујући развоју њихових мишићних група. Најефикаснији су они који се изводе отпорно, било са бучицама или помоћу другог инструмента. Тако да можете добити снагу у горњим екстремитетима радећи на различитим мишићним групама, на ОнеХовТо.цом предлажемо серију вежбе снаге за руке.

Кораци које треба следити:

Први вежба снаге за руке да вас излажемо има за циљ јачање трицепса. Требаће вам помоћ фиксне клупе која је приближно у висини колена. Поставите се онако како видите на слици. Вежба се састоји од истезања и савијања руку, тако да током извођења морају да издрже сву тежину вашег тела.

Због тога је важно да си не помогнете да устанете из других делова тела, покушајте то да радите само горњим екстремитетима. Такође је важно да током подизања не отварате лактове, тако да трицепс концентрише сав напор. Направите 3 серије са 10 понављања.

Други вежба снаге за руке Јачање је бицепса. Ова активност коју предлажемо је класична, али важно је да следите упутства која вам дајемо да бисте је извршили до слова, тако да мишић који радите буде ефикасно бицепс.

Станите са бучицом у сваку руку и испружите руке окренуте напред. Затим подигните бучице у две фазе, прво стојећи у лакту, а затим додирујући раме. Веома је важно да не одмичете лакат или одвајате руку од тела, већ само подигните подлактицу да бисте извели вежбу. Направите 2 серије по 15 понављања.

Тхе вежбе снаге за руке укључују и рад са раменима. За ово си можете помоћи и са неким бучицама. Ова активност је једноставна за извођење, што не значи да није захтевна у погледу напора. Почетно држање је са прекриженим рукама и по бучицом у свакој руци. Тада бисте требали подићи руке, све док вам бучице не додирну главу. Следеће, и ово је најкомпликованији део, посебно када се почнете умарати, морате полако да се вратите у почетни положај и кренете испочетка. Направите 2 серије по 10 понављања.

Како су вежбе снаге за руке врло интензивне, дану или два недељно бисте требали посветити одмору. Можеш и тај дан друге врсте физичке активности, али то не подразумева напор за горње екстремитете.

Непрекидно следећи ову рутину вежбе снаге за руке да предлажемо да ћете моћи да повећате снагу у горњим екстремитетима. Наравно, не очекујте тренутне резултате, посебно ако је физичка форма од које полазите ниска.

Када радите са бучицама, важно је да добро регулишете тежину, тако да не паднете или не уложите руке у толики напор да то може довести до преоптерећења или повреде. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали како да одаберете тегове за бучице.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе снаге за руке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.