Како добити мишиће у глутеусима

Недостатак тренинга, неадекватна исхрана и тип тела могу утицати на облик и величину задњице. И иако естетска хирургија нуди алтернативу за овај проблем, пре него што уђете у операцију и анестезију, идеално је покушати добити мишићну масу у овом делу тела како бисте постигли много природније резултате.

Из овог разлога, у овом чланку ОнеХовТо.цом пронаћи ћете неколико савета који ће вам помоћи да сазнате како добити мишиће на задњици и побољшајте изглед овог дела тела постижући сјајне резултате које нећете оклевати да покажете.

Кораци које треба следити:

Да бисте добили мишиће на задњици, прва ствар коју морате узети у обзир је дијета. Конзумирајте протеине, они садрже аминокиселине које су неопходне за изградњу мишића, па ће вам помоћи да побољшате изглед задњице. Неки од храна богата протеинима телу су:

црвено месо
Пилетина
Турска
Рибе
Пасуљ
Јаја
Соја
Обрано млеко у праху
Немасно свињско месо
Бадеми

Морате узети у обзир да конзумацију хране богате протеинима треба обављати у оквиру уравнотежене прехране. Његов вишак спречава бубреге да правилно раде, а то има последице у процесу уклањања отпада из тела.

С друге стране, здраве масти и храна богата антиоксидантима Они помажу у синтези протеина, па су неке од намирница које би требале бити део редовне дијете за промоцију изградње глутеалних мишића следеће:

Авокадо
Парадајз
Ораси
Зелено лиснато поврће
Бобице
Овсена каша
Слатки кромпир

Да бисте добили мишиће на задњици, морате обавити свеобухватан посао. Задњица је подељена на три мишића: главни, средњи и споредни, а да бисте постигли ефикасан резултат морате раде сва три глутеална мишића. Али да би се постигао уравнотежен резултат, потребно је радити и на теладама, тетивама и квадрицепсима.

Нема користи од неуморних покушаја у теретани или код куће ако се не збрине остатак доњег екстремитета. Добра задњица са мало обрађених ногу не изгледа добро, то можете видети код оних који су посегнули за козметичком хирургијом задњице и нису побољшали изглед ногу.

Ако дијету богату протеинима пратите вежбањем, вероватније је да можете добити мишиће на задњици. Комбиновати рутине отпора са теговима Помоћи ће вам да повећате јачину задњице и побољшате њен изглед. У том смислу, добро изведени чучњеви су суштински покрет не само за изградњу мишића у глутеусима, већ и за тонирање ногу. Уже за скакање или искораци такође помажу ако тренирате код куће. Али ако су вам спорт или најактивније активности, пливање и Зумба могу бити савезници.

Једна врста чучња која ће вам помоћи да добијете мишиће у задњици је чучањ пехара. Да бисте га покренули, морате следити ове кораке:

Уђите у нормалан положај чучња, с том разликом што ћете овде држати бучицу за њене крајеве.
Полако се спустите у чучањ, држећи леђа, прса и главу равно.
Кад сте потпуно спуштени, лактима ћете одвојити колена, гурајући их напоље.
Вратите се у почетни положај и поновите.

Још један добро познат покрет за добијање мишића у глутеусу је сумо чучањ. Овде ће вам требати помоћ и бучице:

Узмите бучице и поставите их са обе стране тела.
Раширите ноге мало шире од рамена и са лоптама стопала усмереним ка споља.
Смањите глутеус и савијте колена док ноге не буду паралелне са подом. Затим се вратите у почетни положај.

Постоје и друге вежбе за задња чучања која можете пронаћи у овом чланку ОнеХовТо.

Ако тренирате код куће, можете укључите ове покрете у своју рутину најмање два пута недељно. Тада ћете повећати број дана, понављања и тежину коју ћете користити према вашем напретку. Ако ћете тренирати у теретани, а циљ вам је да добијете мишиће на задњици, тренеру то реците како би могао да осмисли рутину која ће вам помоћи да то постигнете (наравно, не занемарујући остатак тела) .

Храна и вежбање су одлични савезници у изградњи мишића, али и велико стрпљење. Што вам је гуза равна, то ће вам требати више времена да добијете довољно мишића глутеуса, али доследност вам може помоћи да постигнете жељене резултате. Поред тога, постоји још физичких активности које можете учинити да бисте угојили задњицу и одржали их чврстим, као нпр трчање, пливање или пилатес.

Ако бисте волели да знате како добити мишиће на задњициВероватно ће вас занимати овај други чланак о томе како радити пилатес за задњицу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити мишиће у глутеусима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.