Како изгубити тежину вежбањем

Желите смршати? Да бисте се решили оних љубавних ручица које вам толико сметају, нема друге тајне осим уравнотежене исхране, али и бављења физичким вежбама које помажу у сагоревању вишка калорија које се у нашем телу акумулирају у облику засићених масних киселина ако ми их не спалимо. Али колико вежбања да бисте урадили да бисте смршали? У овом чланку ОнеХовТо даћемо вам све кључеве помоћу којих ћете моћи да знате како да смршате вежбањем и да могу једном заувек уклонити оне досадне сувишне килограме.

Кораци које треба следити:

Прво што морамо имати на уму је то да бисмо смршали потребно нам је сагоревање калорија А за ово не постоји ништа ефикасније од добре сесије кардиоваскуларних вежби која ће активирати наш метаболизам и учинити да наше тело треба да потроши више енергије (односно, пређе на резерве масти) да би могло да настави са вежбом. Запамтите да наше тело функционише као машина и да су калорије у храни бензин, масноћа би била бензин који остаје у режиму „резерве“ и користи се када се остатак калорија потроши.

Дакле, да би изгубити тежину вежбањем Неопходно је да у своју рутину укључите различите праксе које активирају кардиоваскуларни систем како би ваше тело присилило да сагорева ускладиштене масти. Најбоље вежбе за постизање овог су следеће:

Трчати- Трчање је бесплатан и лак начин сагоревања калорија. Не морате имати траку за трчање. Боље изаћи напоље и уживати у крајолику. Не заборавите да будете добро хидрирани!

Ходати: ако не трчите, шетајте. Иако се можда чини невероватним, ходање најмање пола сата дневно помоћи ће вам да сагорете оне калорије које вас толико муче. Поред тога, ходање добрим темпом је најлакши начин вежбања. Ако немате времена за шетњу сваки дан, само прошетајте до свог радног места. Ако га имате далеко од куће и идете градским превозом или аутомобилом, паркирајте мало даље или сиђите једно или две станице раније. Наравно, ходајте лагано.

Бицикл: још једна од најбољих вежби је сести на бицикл или статички мотор и комбиновати различите ритмове и интензитете који ће вам помоћи да сагорете нагомилане масноће, активирате циркулацију и убрзате рад тела.

Аеробне вежбе: Ако више волите да сагоревате масноће док се забављате, добра опција је да се придружите теретани у којој одржавају режиране часове и испробате аеробик или Зумбу, једну од најпопуларнијих опција данас, која вам омогућава да сагорете до 400 у једној сесији калорија!

Да бисте изгубили килограме вежбањем, такође је важно да идите комбиновањем различитих интензитета. Помислите да се наше тело врло брзо навикне на захтеве које постављате и за неколико минута ће се прилагодити новом ритму и, према томе, престаће да сагорева онолико калорија као на почетку.

Стога, да бисте максимално искористили своје кардиоваскуларне сесије, најбоље је одабрати програме у којима интензитет варира или, ако изађете на трчање, комбинујте различите ритмове (спринтови, трчање, ходање итд.), На овај начин осигураће да се ваше тело не навикне на захтеве и да је све време на опрезу, чинећи га тако да ради максималним капацитетом.

Још једна важна тачка да бисте могли да смршате вежбањем јесте да знате колико времена морате да посветите да бисте могли да приметите промене на свом телу. Помислите да организам почиње да примећује активност из 45 минута вежбања тако да ћете барем овог пута морати да будете у теретани да бисте видели видљиве резултате. Након 45 минута, залихе гликогена у јетри и у мишићима почињу да опадају, те стога тело користи масти као гориво, чиме започиње процес мршављења.

Ово је један од главних разлога зашто се препоручује да тренинг започнете вежбама за тонирање, а завршите кардиоваскуларним вежбама, као што ће бити током последњег дела тренинга, када ваше тело у почетку почне да сагорева масноћу коју сте ускладиштили, користите само најнепосредније калорије које сте попили тог дана. Тако да идеалан распоред тренинга Подијељен је на слиједеће сате:

Почетак: 10-минутно загревање и истезање
Вежбе за тонирање мишића: 30 минута радећи различите вежбе за рад мишића
Кардиоваскуларне вежбе: најмање 30 кардиоваскуларних вежби за сагоревање вишка нагомиланих масти
Коначни: 10 минута истезања

Дакле, основна сесија у теретани обично траје око сат или сат и по, тек тада ћете моћи да видите резултате на кратак и дужи рок. У компанији ОнеХовТо дајемо вам више смерница како да смршате у теретани.

Да бисте вежбањем смршали, такође је важно да се најмање 3 дана у недељи посвећујете бављењу спортом, мада је истина даили је идеално између 4 или 5 дана да би могао да изгори до максимума. Никада то не би требало да радите свакодневно, јер наше тело треба да се опорави, одмори и поправи штету коју је претрпело тренингом, такође, мислите да је то током пауза када се мишићи поправљају и расту, па је контрапродуктивно не одмарати се јер не морате дозволите свом мишићу да се развије.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изгубити тежину вежбањем, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.