Како вежбати како би се избегле повреде колена


Без сумње, један од повреде које се спортисти највише плаше колено, због тога колико је дуг и сложен његов пуни опоравак обично. Постоји велики број обука да се можемо претворити у рутину како бисмо ојачали овај део свог тела. Да бисмо избегли проблеме пре него што се појаве, на локацијицомо.цом објашњавамо како вежбати како би се избегле повреде колена.

Индекс

  1. Високи кас
  2. Бицикл и предење
  3. Чучњеви
  4. Пењање степеницама и брдима

Високи кас

Веома је важно, увек, направити загревање пре почетка вежбе. Дизајн ове активности зависиће од спорта којим ћемо се бавити, а такође и од нашег стања у форми. Међутим, постоји загревање које бисмо увек требали учинити да ојачамо колена и избегнемо повреде: кас високих ногу, која достиже висину наших бокова. Довољно је један или два минута.

Бицикл и предење

Вожња бициклом, како напољу, тако и са статичким погоном у теретани, спорт је који ће нам најбоље служити да направимо своје колена будите јаки како бисте избегли повреде због континуираног савијања потребног за вежбање. Алтернатива је предење, мада за овај спорт је потребно врло добро стање форме да би се успешно бавио.

Чучњеви

Класици чучњеви врло су прикладни за избегавање повреда колена. Не би требало да верујемо себи и да мислимо да је ова вежба лагана, јер њено вежбање захтева много труда. Да бисмо то урадили правилно, морамо раширити ноге, а затим их савити као да ћемо сести. Затим задржавамо положај неколико секунди и враћамо се у почетни положај.

Пењање степеницама и брдима

Као део тренинга можемо укључити врло једноставну вежбу која се састоји од пењање уз степенице. Ако немамо времена, довољно је да избегнемо лифт у свом дому или на радном месту. То је свакодневни гест који ће нам помоћи да избегнемо повреде колена, а ако имамо времена за ходање, требало би да покушамо ићи узбрдо, пошто ћемо колена вежбати на сасвим природан начин.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати како би се избегле повреде колена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.