Зашто ме боле леђа приликом трчања
Један од најчешћих проблема међу становништвом су болови у крижима или леђима, посебно у доњем делу леђа. У већини случајева то се приписује лошем држању тела или стању попут сколиозе или одступању кичме или кука. Али шта ако се бол јавља током трчања? У овом случају то може бити због неколико фактора. Када трчимо, заредом изводимо мале скокове и сваки пут када ударимо ногама о тло, инвертебрални дискови буду изложени ритмичком набоју и пражњењу. У зависности од терена, биће мање или више вибрација. То може с временом забољети леђа. Обично лумбални и цервикални предели највише пате и где се обично налази бол. У овом чланку онеХОВТО објашњавамо зашто ме боле леђа приликом трчања.
Индекс
- Узроци болова у леђима током трчања
- Лекови против болова у леђима за трчање
- Како спречити болове у леђима током трчања
Узроци болова у леђима током трчања
Болови у леђима током трчања нису нормални. Иако вежбање утиче на наше тело, не смемо завршити са болом. Тренутно је врло модерно трчати сваки дан, али морамо следити низ мера предострожности и индикација за то, не можемо то радити ни са једном обућом, као што ни првог дана не смемо трчати превише.
Постоји неколико разлога који могу одговорити на питање зашто ме боле леђа приликом трчања, као следеће:
Неприкладна обућа
Иако се можда чини да није, обућа је веома важна. Врло је вероватно да ћемо трчати са првим патикама које имамо код куће, међутим управо ће нам та леђа патити. Не бисте требали штедјети на куповини ципеле које су добре и специфичне за тај спорт шта ћете радити: трчање, крос трчање, трчање на стази или чак атлетика. Сваки од њих укључује различит терен, па ће се стога обућа разликовати у зависности од једног или другог. Поред тога, морате имати на уму да се обућа с времена на време мора обнављати, јер је хабање не чини толико ефикасном. У следећем чланку можете видети неколико савета за одабир патика за трчање.
Не користиш одговарајућу технику
Трчање није скакање на улицу и трчање, нити трчање на било који начин. Укључује одређене технике које, иако се могу чинити неважним, могу спречити бол у крижима. Када трчите великом брзином или спринтом, на пример у атлетици, кривци за болове у леђима су често стопала. То је зато што ваша стопала апсорбују почетни ударац тела током трчања, а ударање петама о земљу може да изазове бол у леђима. Желите да тежину задржите испод кукова и да подржите ђон стопала.
Кичма није поравната
Држање тела током трчања је веома важно. У трчању или трчању трбушњаке морате држати у линеарном положају, односно доња кичма не би требало да буде јако закривљена. Рамена и руке морају бити опуштени, не напети, а леђа увек равна.
Напети мишићи
Трчање напиње мишиће кука и они се повлаче за доњи део леђа и узрокују бол. Поред тога, овај спорт чини мишић псоас, који помаже у померању бутине напред, има велики притисак и такође може да подстакне болове у леђима. Овај мишић треба истегнути пре трчања.
Мали јак пртљажник
Пртљажник је веома важан део трчања. Језгра мишића су мишићи стомака и леђа и помажу у одржавању карлице стабилном. Ако ови мишићи нису довољно јаки, можете изгубити држање тела. Да бисте то урадили, трчање можете комбиновати са другим вежбама за јачање мишића у овом подручју.
Истезање и одмор
Не смемо заборавити да је трчање још увек спорт и зато су укључени многи мишићи. Ако се ови мишићи не истегну правилно, могу довести до штипања и бола. Истезање пре трчања је веома важно како би се избегли болови у леђима. Такође је пожељно да се након трчања истегнете како бисте ослободили леђа напетости коју спорт носи са собом.
Једнако важне као и истезање су и паузе. Много пута је проблем што се превише претренирамо и тело нема времена за опоравак. То резултира напетошћу мишића која може довести до болова у леђима.
Лекови против болова у леђима за трчање
Када се болови у леђима појаве током трчања, то је важно заустави се и не форсирај. Такође, у зависности од тежине бола и колико дуго траје, треба да се одмарате и не трчите поново док бол потпуно не престане.
Ако је то ударац у мишић, најбоље је да одете до физиотерапеута, који ће бити тај који може да га поништи.
Ако је бол последица а лумбални напор од трчања, неки се могу применити кућни лекови, као што је ефекат топло-хладно. У овом случају, ледени пешкир се наноси на то место најмање 20 минута, а затим топли пешкир још најмање 20 минута. Овај други се може прегрејати ако остане хладан. То је добро позната техника болова у мишићима.
Такође се могу користити средства за ублажавање болова или креме за ублажавање болова у мишићима. Ако се ради о озбиљној или озбиљној штети, најбоље је што пре посетити лекара.
У следећем чланку можете видети још кућних лекова против болова у леђима.
Како спречити болове у леђима током трчања
Да бисте спречили болове у леђима док трчите, можете следити низ упутстава. Требао би увек поштујте истезање и време одмора пре и после трчања. У најмању руку, требало би да проведете око 15 минута загревања пре трчања.
Ако сте почетник, не претерујте, почните мало по мало и постепено повећавајте ниво тако да ваше тело не пати претјерано.
Важно је одржавајте равно држање леђа, али без превише кривине кичме према унутра. Ако не знате каква је техника, најбоље је питати стручњака пре него што кренете на трчање. Никад не лудите, не заборавимо да је то још увек спорт и да стога укључује дисциплину. Избегавајте нагињање напред и не прекрижите руке испред груди.
У сваком кораку треба нежно подупирати стопало целим ђоном. Пожељно је трчање на меким површинама као што је трава или прљавштина, а не на асфалту, поред тога што покушавате да читав круг који имате има исту врсту тла, било да је то трава, асфалт или планина.
Почетници или људи који нису добро обучени треба да почну са равним тереном, ако је могуће, покушавајући да избегну планинска тла камењем или падинама. Што је већи угао нагиба, мишићи кичме ће морати више да раде и биће веће оптерећење.
Важно употреба права обућа У зависности од врсте спорта којим се бавимо, трчање на стази у којем трчите у планинама није исто што и трчање у граду у којем је терен редак. У специјализованим продавницама наћи ћете одређене ципеле за оно што вам треба.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто ме боле леђа приликом трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.