Вежбе за уклањање масти на стомаку

Опростите се од својих љубавних ручица! У програму ОнеХовТо даћемо вам неколико савета који ће вам помоћи уклонити сало на стомаку тако да можете показати виткији и затегнутији торзо. Поред вежби за трбух, у рутину морате да унесете и друге промене које ће вам помоћи да смањите телесне масноће. Наставите читати овај чланак у којем ћемо вам предложити неке од најбољих вежбе за уклањање масти на стомаку да већ сада можете почети да вежбате.

Кораци које треба следити:

Пре него што почнем да причам о вежбе за уклањање стомака, објаснићемо неке основне појмове о сагоревању масти тако да постигнете сврху коју тражите јер ће вам 100 трбушњака дневно бити бескорисно ако не одржавате здраве навике са ниским садржајем масти. Тајна мршављења је комбиновање лагане дијете и редовног физичког вежбања, тек онда када заиста почнете да видите резултате.

Дакле, неопходно је да ако желите да изгубите стомак, започните дизајнирање плана исхране која је уравнотежена и има мало масти. На општем нивоу, препоручујемо вам да следите ове здраве смернице које ће вам помоћи да осмислите свој мени:

Дијета богата воће и поврће: покушајте да их учините делом свакодневног оброка како бисте искористили своје хранљиве састојке и постигли оптимално здравље. Поред тога, они су састојци који не садрже масти или имају мало калорија.

Једите 5 пута дневно: оброке је боље поделити на 5 дневних уноса и то у нормалним количинама него јести 3 и надувати се. Поред тога, ако једете свака 3 или 4 сата, приморате метаболизам да ради дуже и, према томе, успевате да га убрзате.

Избаците масти и шећер: Изоставите храну попут лепиња, слаткиша, нарезка, сосова итд.

Протеини са ниским садржајем масти: врло је добро што уносите протеине у исхрану, али потрудите се да су они увек лагани и здрави. У случају меса, најприкладнија је немасна, а бела риба има мање масти од плаве рибе.

Лагана вечера: важно је да током последњег сата дана не напуните стомак калоријама превише, јер ћете их тешко сагорети и на крају ће постати засићене масти.

Али, поред лагане дијете, важно је и вјежбање физичке вјежбе која ће нам помоћи да брже и ефикасније сагоријевамо масноће, а тијело ће учинити у бољој форми и естетски затегнутијим. Ван вежбе за сагоревање масти на стомаку Могу се разликовати две врсте:

. Кардиоваскуларне вежбе: су они због којих сагоревамо калорије активирањем циркулације и кардиоваскуларног система.

. Вежбе за тонирање: да бисмо могли сагоревати масноће, не само да се знојимо, већ је потребно и ојачати мишић, а за то морамо да радимо специфичне вежбе које нам помажу да очврснемо подручје стомака.

За изгубити сало на стомаку Морамо да укључимо кардиоваскуларне сесије у нашу рутину тренинга које морају да трају најмање 20 (мада је 30 минута препоручено време за ефикасније сагоревање масти). Међу најприкладнијим вежбама које ће нам помоћи да то постигнемо издвајају се следеће:

Елиптична: то је машина која успева да натера цело тело да ради (руке, задњица и ноге) уз то што нас тера да сагоревамо калорије.

Бицикл: било да идете у теретану или ако више волите да тренирате сами, вожња бициклом је такође вежба која ће вам помоћи да смршате.

Трчати: То може бити на траци за трчање или, једноставно, да изађете на трчање на улицу. То је један од најкомплетнијих спортова, јер активира цело тело и помаже нам у уклањању масти.

Да бисте извукли максимум из кардиоваскуларних сесија, имајте на уму да је најприкладнија ствар међусобни интензитетиНа овај начин постижете да се ваше тело не навикне на вежбање и да ради све време пуним плућима. У овом чланку дајемо вам још савета како бисте могли да смршате у теретани.

Али да би ваш тренинг био оптималан, морате радите вежбе за трбух то ће ојачати подручје помажући сагоревању масти на стомаку и учинити тело глаткијим и без љубавних ручки. Важно је да се усредсредите на вежбање свих делова стомака и да се не фокусирате само на обележавање „чоколадне плочице“, јер резултат може на крају бити неуједначен и не ласкав.

Дакле, на истој сесији морате вежбати горњи, доњи и бочни трбух како би ваше тело било добро дефинисано. Почињемо са назначавањем неких вежбе за горњи трбух:

1. Вежба која ради на горњем делу стомака позната је као „крцкање са подигнутим ногама„Морате да се попнете на струњачу, подигните и савијте колена и, у овом положају, подигните пртљажник. Направите 3 серије по 15 понављања.

2. Станите на врх простирке и потпуно истегните ноге ка плафону. Затим подигните торзо применом силе у пределу стомака и вратите се у почетни положај. Поновите 15 пута и одрадите 3 сесије за комплетан посао.

Даље ћемо вам открити неке вежбе за сагоревање масти на стомаку фокусирајући се на доњи део трбуха:

1. Морате да легнете на струњачу и, без савијања ногу, мораћете да их подигнете паралелно са земљом. Задржите се у овом положају 15 секунди и одморите се. Затим поновите ову вежбу још 2 пута и почећете да затежете доњи део стомака.

2. Следећа вежба се састоји од подигните кук са земље за вежбање подручја. Морате да легнете на под и подигните ноге, мораћете да савијете кукове према ребрима, као што вам показујемо на слици. Држите 15 секунди и поновите још 2 сета.

Следећи и последњи део стомака на којем морамо радити да бисмо показали затегнути торзо без сувишних масних киселина су бочне стране стомака. За ово постоје неке специфичне вежбе које ће вам помоћи да га одржите у форми, као што су следеће:

1. Познато је као „вертикалне маказе„А да бисте то урадили, морате да легнете на струњачу на боку и подигните ногу што је више могуће, морате да идете горе-доле по нози 15 понављања. Одморите се и поновите још 2 сета.

2. Следећа вежба коју предлажемо је да легнете на струњачу, савијете колена и подигнете труп покушавајући да једном руком, а затим другом додирнете скочни зглоб. Направите 3 серије од 15 понављања и видећете резултате.

У овом чланку ОнеХовТо предлажемо друге бочне вежбе за трбух.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за уклањање масти на стомаку, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.