Како вежбати бицепс код куће

Научи да вежбајте бицепс код куће Даће вам ресурсе за рад на овим мишићима руку без потребе за уређајима. У недостатку тегова можете користити пуне боце воде или неки други тешки предмет чији облик вам омогућава да га држите једном руком.

Увек будите опрезни да држите држање које није присилно на леђима и престаните да радите ако приметите бол у овом осетљивом делу када радите руке. На ОнеХовТо.цом дајемо вам одговор на питање како вежбати бицепс код куће.

Кораци које треба следити:

Да бисте вежбали бицепс код куће, мораћете да ставите а столица уза зид. Сврха је да се седиште не помери када се на њега ослоните за извођење вежбе. Када сте правилно поставили столицу и утврдили да се не помера, станите на њу чинећи гест да ћете седети, али само одмарајте дланове и ивице седишта.

Да бисте започели вежбу, добро истегните ноге. То се састоји од сагињања, не додирујући земљу, и подизања, користећи силу рукама. урадити 2 серије од 15 понављања сваки.

Ова друга вежба за бицепс код куће је дизајнирана за извођење бучице или заменски објекат: предлажемо боце воде или две тешке и мале књиге тако да је лако њима руковати. Такође, новија и препоручена алтернатива је употреба отпорних еластичних трака.

Стојећи раширених руку уз тело, држите предмет у свакој руци. Савијте лакат под углом од 90 степени са сваком руком, али немојте подизати горњи део руке од тела. Вежба се састоји од довођења тегова или боца до рамена и враћања у почетни положај. урадити 3 серије од 15 понављања сваки.

Ова вежба за бицеп код куће посебно је погодна за повећање запремине мишића. Седите на столицу или столицу са ноге мало размакнуте и труп савијен напред. Овог пута нећете радити са обе руке истовремено.

Почните с десне стране, држећи тег и одмарајући лакат на нози. Друга рука га подупире на супротној нози тако да вам омогућава равнотежу. Посао је подизање и спуштање бучице. урадити 3 серије од 15 понављања са сваком руком.

Тхе традиционални склекови такође су врло погодни за вежбање бицепса код куће. Да би рад био ефикаснији, контролишите кретање надоле да буде много спорије од кретања нагоре, тако да приморате бицепс да посебно ради.

Ако вежба падне, можете је отежати постављањем стопала на вишу површину од остатка тела. Такође, ако вам треба више вежби за бицеп код куће без бучица, предлажемо чланак Како дефинисати бицепс без тежине.

Препоручујемо свакодневно изводите ову рутину вежби за бицепс код куће можете лако одржавати јаке руке здравог изгледа. Наравно, добро се фокусирајте на извршење јер у вежбама за руке обично користимо мишиће из других делова тела, попут леђа, који нису они са којима смо заинтересовани за рад.

Такође можете комбиновати вежбе за руке са вежбама за рамена и леђа, ако желите и да их вежбате код куће. Да бисмо то урадили, предлажемо следећи видео где можемо видети како заменити бучице за флаше и вежбати руке на исти начин код куће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати бицепс код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.