Како лечити грчеве у леђима


Тхе Спазми леђа патите од јаких болова у леђима, с тим што је прилично тешко поднети болове у леђима. Нека озбиљна медицинска стања или болести могу проузроковати грчеви у леђимаНа пример, хернија диска или спортска повреда често могу бити резултат злоупотребе мишића и / или седентарног начина живота.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

У почетку, када крену грчеви у леђима лечите грчеве хладноћом, попут вреће леда, како бисте ограничили упале и проток крви, што обоје узрокује повећани бол након повреде. Хладноћа може да помогне будућим грчевима мишића, посебно ако грејна подлога не пружа олакшање. У супротном, пређите на топли облог и користите га око мишића ако се болови у леђима наставе.

Одмарајте се што је више могуће током прва два до три данаАко је потребно, покушајте да одржите одређену покретљивост да бисте зацелили повреду мишића, осим ако није другачије назначено. Иако може бити болно, ходање по неколико минута неколико пута дневно помоћи ће у спречавању укочења осталих мишића због недостатка употребе.

Подигните ноге за лечење грчеви у леђима и ублажавају притисак на леђа. Најбољи положај за многе пацијенте је да леже на поду савијених колена под углом од 90 степени и да телади одмарају на седишту столице. Остале мере укључују подизање ногу на јастуке или стављање стопала на столицу док седите, подизање колена изнад карлице. А. Неусклађеност карлице може вас учинити још подложнијим грчевима у леђима.

Разговарајте са својим лекаром или фармацеутом о лековима које можете узимати лечење грчева у леђима. Већина пацијената ће се боље снаћи са антиинфламаторним лековима као што су ибупрофен или напроксен, али неким особама може бити прописан аспирин или ацетаминофен. Ако медицински третман захтева додатне лекове, могу се препоручити релаксанти мишића.

Испробајте нежне вежбе истезања за ноге и леђа дизајниране да напрежу леђа како се побољшавају, осим ако ово не погоршава болове у леђима. Ефикасна вежба је лежање на поду савијених колена и табана на поду. Ухватите једно колено и нежно повуците за груди, задржите пет до 10 секунди и вратите се у првобитни положај, а затим пређите на друго колено. Поновите пет до 10 пута са сваке стране. Имајте на уму да је вежбање најбоље започети неколико дана током процеса зарастања, када болови су мање јаки, или када лекар препоручи.

Користите технике ометања и опуштања да бисте лечење спазма на леђима и смањити патњу. Било да се ради о медитацији или читању, одбијање ума од болова у леђима може вам помоћи да се опустите, ефикасно дишете и промовишете зарастање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како лечити грчеве у леђима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Потражите савет о начинима како да умањите бол у будућности вежбањем и другим променама у начину живота.
  • Нека ваша очекивања буду разумна, знајући да грчеви у леђима могу споро да зарасту.
  • Треба да знате да тежина бола није увек једнака тежини повреде или узрока.
  • Имајте на уму квалитет свог кревета током лечења грчева у леђима, ако није довољно чврст, може погоршати стање.
  • Пре него што започнете лечење грчева у леђима, консултујте се са здравственим радником.