Добра храна за спортисте
Спортисти потребна им је посебна дијета да побољшавају перформансе из дана у дан, и зато им је потребна одређена храна пре, током и после тренинга. То много пута значи да се ускратите неке од намирница које вам се највише свиђају и повећате конзумацију других, међутим дијета за спортисте није досадна или монотона и има свега. У овом чланку ОнеХовТо објашњавамо шта добра храна за спортистеДакле, ако почињете са спортом или ако се већ дуго бавите њим, али желите да побољшате своје перформансе храном, имајте на уму!
Индекс
- Јаја, неопходан савезник
- Смеђи пиринач: влакна и протеини
- Зелено поврће
- Махунарке, врло важне
- Хидратација кроз воће, воду и изотонична пића
- Тестенине, такође за спортисте
Јаја, неопходан савезник
Одувек смо то чули, чак и видели у многим филмовима, и тачно је: јаја они су супер храна за спортисте. Једна јединица обезбеђује 6 грама протеина и 78 калорија, а садржи витамине А и Б који су одговорни за побољшање телесног имунитета, нервног одговора и вида.
Смеђи пиринач: влакна и протеини
браон пиринач Такође се топло препоручује онима који се баве спортом, чак га можете и конзумирати за доручак, јер је то добар начин да дан започнете енергијом коју нам даје ова храна. Смеђи пиринач садржи пуно влакана, протеина и регулаторних хранљивих састојака.
Ако вам се не једе конвенционално јело од смеђег пиринча за доручак, имате много више могућности. Можете направити пудинг од пиринча, крему од пиринча, биљни напитак од овсене каше или пиринча и цимета или га динстати са неким воћем попут банане и јабуке.
Зелено поврће
Поврће попут спанаћ, јагњећа зелена салата, рукола или броколи Морају се узети у обзир у исхрани спортиста, јер су богате магнезијумом који помаже опуштању мишића, фолном киселином, неопходном за стварање црвених крвних зрнаца, и витамином К, виталним за здраве и јаке кости .
Дакле, сада знате, уврстите ове врсте поврћа у своју исхрану. Ако их не волите много, једна од врлина ових производа је та што се могу кувати на више начина: сирови, у супе и пиреје, као прилог, у лазањама итд.
Махунарке, врло важне
Махунарке Они такође чине једну од основа добре хране за спортисте захваљујући својим својствима, посебно онима вегетаријанцима или онима који желе мало да одвоје месо од оброка. Махунарке попут сочива имају висок садржај протеина биљног порекла и минерала, па су идеалне да нам дају енергију и задовоље апетит.
Хидратација кроз воће, воду и изотонична пића
Хидратација је основа за наставак бављења спортом: ако нисмо добро хидрирани, можемо добити вртоглавицу или чак несвестицу. А ова хидратација се може постићи на више начина. Главна је вода за пиће: спортисти је потребно пуно воде да би тело одржавало рад и да би се добро показало, па увек треба да носите боцу воде у ранцу. Када интензивно вежбате, воду можете мењати са изотоничним напитком, јер садржи шећере који су веома потребни како се капљице шећера не би појавиле, а самим тим и вртоглавица.
Плодови добар су начин да одржавате тело хидрираним током дана, тако да их можете јести кад год желите. Обезбеђују пуно воде, влакана, минерала, угљених хидрата и калијума. Не заборавите да једете банане, посебно током тренинга, јер је то савршена храна за уморна тела која треба да се опораве за неколико минута. Поред тога, у нашем чланку који су плодови са више воде моћи ћете да откријете алтернативе које ће вас највише хидрирати.
Тестенине, такође за спортисте
Последње, али не најмање важно, имамо Тестенина као намирница за побољшање перформанси спортиста. Као што смо увек чули, тестенина нам даје пуно енергије, па је тањир ове хране пре тренинга или вежбања врло добар да бисмо то могли ефикасније да урадимо. Ефекат тестенина за спорт после спорта такође је значајан, а то је да чак и ако га једете раније, после спорта помаже телу да се опорави раније и боље.
Најбоље је да га не једете пуњени или са сосевима са пуно масти. Типична тестенина од парадајза је идеална!
Ако желите да прочитате још чланака сличних Добра храна за спортисте, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.