Најбоље вежбе за пецс код куће


Због спектакуларних естетских резултата и његове важности за одржавање држања тела, пекторали су једна од мишићних група коју већина људи жели да вежба, и мушкарци и жене. Иако их више воле тонирати кроз вежбе без тежине и са мало понављања, они траже супротно, да повећају масу захваљујући интензивном вежбању и раду снаге.

Како немају сви жељу или могућности да иду у теретану, из УнЦомо-а ћемо детаљно објаснити најбоље вежбе за пецс код куће, тако да без напуштања куће можете тежити и показивању савршених пекторала.

Индекс

  1. Шамар склекови
  2. Нагните склекове
  3. Отворени склекови
  4. Одбијте склекове
  5. Неке препоруке за вежбање пекторала

Шамар склекови

Прва од вежби за пекторал код куће које ми предлажемо је склек са пљеском, фантастична вежба за тонирати горњи део тела и радити на снази. Да бисте извели шамар, потребна вам је снага и брзина, нешто што ће вам бити од велике помоћи у вежбању горњег дела тела: прса, руке, рамена и језгро.

Како се раде склекови од шамара

Пре него што почнете да радите склекове са шамаром, потребно је добро загревање, посебно горњег дела тела. Када будете спремни, спустите се на под рукама и ногама, рукама мало шире од окомите линије рамена и равних ногу, додирујући земљу само лоптама стопала. Морате поравнати леђа са равна кичма од кукова до главе.

Једном када се добро држите, савијте лактове и спустите тело ка земљи, држећи лактове под углом од 45º у односу на груди и, када грудима додирнете земљу, брзо истегните руке снагом да се подигнете и да можете пљескати у ваздуху са довољно времена да вратите руке на земљу и поновите операцију.


Нагните склекове

Један од недостатака вежбања вежби за груди код куће уместо у теретани је тај што не можемо регулисати тежину, међутим, склекови у нагибу један су од оних који се више повећавају на тежини и потешкоћама, осим тога једна од најбољих вежби за пецс код куће, од потребан вам је само сто или нека подршка.

Како радити склекове са нагибом

Пре свега, да бисте изводили склекове са нагибом, морате пронаћи равну површину, где бисте требали да ставите руке, са довољно отпора и сигурности да без проблема може да издржи вашу тежину. То можете учинити великим јога лоптама, мада сто или столица то могу савршено учинити.

Кад га добијете, распоредите руке на површину на исти начин као и за претходну вежбу, али морате имати на уму да што су вам руке отвореније, то ћете више радити пекторале на штету руку . Важно је не испустите кукДа бисте то урадили, држите трбушне мишиће и глутеус у напетости, што ће вам такође понудити више погодности једноставном вежбом од куће.


Отворени склекови

Као што смо већ рекли, што су вам руке отвореније приликом извођења склекова, то више посла пада на прсни кош. Ако нормални склекови раде на грудима, раменима и рукама, отворен склек углавном укључује прсни кош и рамена, рад трицепса је минималан.

Пекторали су врло специфичан и тежак мишић за рад, па отуда и значај ове вежбе да бисте могли да вежбате пекторале код куће, ако с друге стране желите да радите и руке, позивамо вас да посетите наш чланак о најбољим вежбе за јачање руку.

Како се раде отворени склекови

Други начин именовања ове вежбе је савијање у стилу гиљотине, јер то држање под којим подсећа подсећа на положај осуђених на смрт овом методом непосредно пре него што је оштрица пала.

Да бисте се правилно поставили, морате учинити исто као и за остале склекове, међутим, када ћете длан ставити на под, морате отворити много више него нормалноКада се попнете, приметићете разлику у раду између једне и друге вежбе.

На овај начин нећете моћи у потпуности да испружите руке, али треба да се потрудите. Ако су се након неколико понављања руке помериле са места, поставите их и наставите са рутином. Ове кућне вежбе за прса морају се изводити пажљиво и често да би се видели резултати.


Одбијте склекове

Одбијање склекова је једна од најбољих прсних вежби за вежбање код куће, која нуди велике користи једноставно и повољно. Као и код нагнутих, такође ће вам требати површина на коју ћете се ослонити, али у овом случају, уместо за летвице, то ће бити за стопала.

Веома је важно имати добро држање тела, зато препоручујемо напињање трбуха и доњег дела леђа, тако да леђа не трпе.

Како радити одбијање склекова

Да бисте извели нагиб са нагибом, морате се поставити као да ћете радити уобичајени склек, али, у овом случају, стопала се неће ослањати на земљу већ на уздигнуту површину као што је нпр. клупа, столица, софа или степеницеНа тај начин, ваше руке ће бити потпуно испружене.

Вежба покушава да спусти тело, све док грудни кош не додирне тло, а затим се поново подиже снагом грудног коша.


Неке препоруке за вежбање пекторала

Већ смо објаснили које су најбоље вежбе за пекторал код куће, сада желимо да вам дамо низ индикација тако да ваш рад даје најбоље могуће воће и за кратко време можете да покажете неке сјајне пекторале:

  • Да бисте правилно радили пекторале, препоручујемо вам да ову рутину радите најмање 3 пута недељно.
  • Морате то учинити 4 серије између 10 и 20 понављања сваке вежбе, у зависности од нивоа на којем сте и колико дуго то радите.
  • Ако видите да то већ лако радите, повећати потражњу: уради више понављања, повећај тежину руксаком, уради више сетова.
  • Не само да морате да се тонусирате, већ морате додати својој рутини кардиоваскуларне активности попут трчања или вожње бицикла, који вам помажу у сагоревању масти како би вам се појавиле пецс.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбоље вежбе за пецс код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.