Како побољшати издржљивост током трчања

Ако када изађемо да вежбамо трчање, увек то радимо путујући на истој удаљености и са мање или више сталним темпом, поред тога што ризикујемо да упаднемо у рутину и напустимо активност из досаде, нећемо радити наша издржљивост. У променама темпа и пређеног растојања у основи су кључеви за повећање физичке способности приликом трчања. На ОнеХовТо.цом дајемо вам одговор на питање како побољшати издржљивост током трчања.

Кораци које треба следити:

Морамо да планирамо своје тренинге тако да издвојимо неколико одређених дана у недељи трчање, у зависности од наших циљева. Наравно, без обзира на то колико су високе, увек морамо оставити неки дан одмора између оних којима се доделимо трчати.

Постигнути, постићи побољшати издржљивост током трчања, морамо повећати раздаљину коју пређемо без обзира на полазну тачку. Дакле, свака два или три дана морамо повећати километраже које пређемо између осам и десет процената, проценат који можемо смањити ако видимо да наше тело не реагује добро.

Још један релевантан фактор за повећање физичке способности у трчању је давање све више и више ритма нашој раси. Дакле, не само да ћемо морати да пређемо више километара док излазимо да трчимо, већ морамо и да смањимо време у којем их путујемо.

Серије су сјајни савезници када је реч о њима бити боље наша издржљивост током трчања. Међутим, не бисмо требали да их вежбамо док не попримимо неки облик, на пример, у другој или трећој недељи. Тада ће се морати укључити у излете трчати, серије највећим темпом можемо достићи око триста метара.

Ако следимо ове кораке, успели смо да побољшамо своје издржљивост аеробик када трчите, када радите велике даљине; и анаеробни капацитет, са серијом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати издржљивост током трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.