Предности ХИИТ тренинга


Тренутно, недостатак физичке активности и лоше прехрамбене навике које се шире у друштву узрокују да велика већина становништва показује промене у телесној тежини. Конкретно, око 80% популације има проблема са прекомерном тежином, а до 50% пати од гојазности, што може довести до повећања ризика од других болести попут дијабетеса или кардиоваскуларних болести.

Један од начина за смањење телесне тежине, осим уградње и развијања исправних навика у исхрани, јесте и физичко вежбање. Један од најчешће коришћених за мршављење је ХИИТ тренинг који има велики број предности, у многим случајевима веће од других врста активности. У онеХОВТО вам кажемо све Предности ХИИТ тренинга.

Индекс

  1. Шта је ХИИТ тренинг
  2. Сагоревајте масноће без губитка мишића уз ХИИТ тренинг
  3. Повећани аеробни или кардиоваскуларни капацитет
  4. Веома здраве предности ХИИТ тренинга
  5. ХИИТ тренинг за све

Шта је ХИИТ тренинг

Пре него што се осврнете на предности ове специфичне врсте обуке, потребно је објаснити од чега се она састоји. Скраћеница ХИИТ односи се на речи Интервални тренинг високог интензитета, што на шпанском значи „интервални тренинг високог интензитета“. То је врста кардиоваскуларне физичке активностиСтога служи за сагоревање масти, али и за генерисање мишићне масе.

Овај тренинг се састоји од наизменичних вежби за које је потребан врло висок интензитет, у комбинацији са тренуцима одмора. Његове благодати су веома бројне и зато је данас веома популарна врста вежбања.


Сагоревајте масноће без губитка мишића уз ХИИТ тренинг

У многим приликама, када желите да смршате, шта желите елиминисати је маст. Проблем је што са многим кардиоваскуларним вежбама, осим уклањања масти, губите и мишићну масу. Овом врстом обуке могу се постићи оба циља.

Пре свега, подржава губитак масног ткива, много више од традиционалних кардиоваскуларних вежби. Зашто? Не само да се сагорева масноћа током обављања активности, тело ће наставити да је уклања током 24 сата након тренинга, јер узрокује убрзање метаболизма. Поред тога, требате само између 20 и 30 минута Да би се постигао овај ефекат, није потребно вежбати сат или сат и по да би се постигли резултати.

Док се уклања масноћа, не само да се мишићи не уништавају, већ се фаворизује и његово стварање. Док се код традиционалних кардиоваскуларних вежби фаворизује стање катаболизма, код тренинг високог интензитета Фаворизује се стварање лактата. То доводи до повећања лучења различитих хормона као што су катехоламини, хормон раста или тестостерон. Сви они помажу у повећана мишићна маса.


Повећани аеробни или кардиоваскуларни капацитет

Ова врста тренинга узрокује а повећани аеробни или издржљиви капацитети прилично знатан у врло кратком времену, захваљујући комбинацији вежбе високог интензитета са осталим мекшим. Непрекидне промене ритма доводе до тога да тело повећава свој кардиоваскуларни капацитет. Ова корист такође има директан утицај на превенцију кардиоваскуларних болести, промовишући здравље и деловање срца и крвних судова.

Веома здраве предности ХИИТ тренинга

Поред свих благодати уклањања масти, смањења телесне тежине и одржавања или повећања мишићне масе, овом врстом тренинга постижу се и ефекти који су уско повезани са здрављем.

С једне стране, то је веома важан савезник за смањити ризик од дијабетеса убудуће. Зашто? Па, зато што помаже у побољшању осетљивости на инсулин, то јест, доводи до тога да мишићи имају већи капацитет да апсорбују глукозу, којом се хране за извођење вежби, па неће тежити да складишти шећер у облику масти. Ово такође директно доприноси ниво лошег или ЛДЛ холестерола у крви се смањујеи повећати ниво доброг холестерола или ХДЛ.


ХИИТ тренинг за све

Још једна предност ове врсте тренинга је у томе што то може да ради свако ко то жели. Иако је од Висок интензитет, врло је једноставно изводити различите рутине које су прилагодљиве свим оним људима који то желе да вежбају. Поред тога, то омогућава велику маржу за еволуцију и побољшање, па је мотивација генерисана овом физичком активношћу такође већа од традиционалне кардиоваскуларне.

Очигледно је да постоје изузеци људи са болестима и здравственим проблемима, кардиоваскуларним и респираторним, као и на нивоу коштаног система. У таквим случајевима ће бити лекар и лични тренер ко ће одлучити да ли је ХИИТ тренинг најприкладнији за сваки случај и којим интензитетом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности ХИИТ тренинга, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.