Како се загрејати пре бављења пилатесом

То је основно загрејте се пре бављења пилатесом, као и код било које врсте спортских активности. Проводећи 5 минута припремајући тело за физички напор, смањујете ризик од напрезања мишића и повреда. Супротно ономе што се обично мисли, на сесијама пилатеса мишићне групе су подвргнуте значајним напорима, па је потребна претходна припрема. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како се загрејати пре бављења пилатесом.

Кораци које треба следити:

За загрејте се пре бављења пилатесом Прво што морате да урадите је да радите са дахом, за који знате да је једна од основних тачака ове спортске методе. Поред припреме тела са физичке тачке гледишта, на овај начин се можете опустити и пре почетка вежби.

Станите са мало размакнутим ногама. Удахните што више ваздуха кроз нос, задржите га неколико секунди, а затим га полако избаците кроз уста док стежете мишиће стомака. Направите 5 понављања, увек врло полако.

Онда да загрејте се пре бављења пилатесомПосветићете се такозваном енергетском центру, подручју које укључује трбушне и слабинске, попут појаса који окружује ваш струк. Да бисте опустили то подручје, урадићете 15 комплетних завоја кукова улево и исто толико удесно, са подигнутим рукама и полаганим темпом. Помоћи ћете у смањењу напетости у овом делу тела.

Тхе загревање пре пилатеса Такође укључује припрему доњих и горњих екстремитета. Да бисте загрејали руке, док стојите са скупљеним ногама, подигните их бочно док не буду паралелне са тлом и изводите комплетне кружне покрете, 15 напред и исто толико уназад. Као и у свим овим вежбама, морате држати врло спор темпо.

Такође је погодно да за загрејте се пре бављења пилатесом опустите рамена и горњи део леђа, који имају тенденцију да акумулирају велику напетост током дана. Ове вежбе су врло једноставне. Једноставно је потребно направити 15 подизања рамена, подићи их на максималну висину коју можете и вратити се у њихов природни положај.

Коначно, за загрејте се пре бављења пилатесом Морате добро припремити леђа, што ће бити основно у многим вежбама које ћете вежбати током тренинга. Да бисте то урадили, поставите се на простирку на коленима и длановима додирујте под, усправних леђа. Извршење загревања састоји се у извијању леђа колико год можете, задржавању положаја око 5 секунди и враћању на почетак. Поновите 10 пута.

Ако раније радите ове вежбе за загревање радите пилатес, постићи ћете да ваше тело буде у најбољем стању за успешно спровођење пилатеса и смањење ризика од повреда.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се загрејати пре бављења пилатесом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.