Вежбе за товљење адуктора

Тежња ка ношењу све тесније одеће, посебно панталона, узрокује да облик мишића, због којег некад бринемо, почне да захтева нашу пажњу.

Ово је случај аддуцторс, који су мишићи унутрашње бутине и то, са фармеркама танак фит, врло су видљиви. На ОнеХовТо.цом објашњавамо неке вежбе за товљење адуктора.

Кораци које треба следити:

Ако обично не вежбате редовно са ногама, нормално је да је овај део ногу једва форматиран и да има изглед праве линије. Делујући на унутрашњи део бутине, моћи ћете адукторима дати много привлачнији и, такође, здрави закривљени облик.

Свакодневно трчање, најмање 15 минута, је изврсно вежба за товљење адуктора. Да би се постигао жељени ефекат гломазности, трчање мора бити брзо и интензивно; иначе бисте једноставно добили тонирање мишића.

Ову другу активност можете радити у свом дому, користећи простирку на којој можете лежати равно на леђима. Са леђима наслоњеним на земљу и рукама испруженим уз тело, подигните ноге, држећи их усправно, без савијања колена.

Тхе вежба за товљење адуктора Састоји се од раздвајања ногу бочно што је више могуће, а затим њиховог враћања у почетни положај. Урадите то 10 пута, одморите се пола минута и направите још један нови сет. Како дани пролазе, на глежњеве можете стављати тегове како би вежба била ефикаснија.

Настављајући на струњачи на поду, овог пута треба да легнете на бок, али без да сте потпуно испружени. Тако ће труп бити повишен и контакт са земљом требало би да имате само лактом, куком и десном ногом.

Да бисте олакшали вежбу, савијте леву ногу, док је десна нога испружена и врхом стопала не окренутим према горе, већ уз земљу, односно савијеном ногом. Затим почните да радите на свом десном адуктору, подижући ногу и враћајући је у почетни положај. Направите 2 сета од 10 лифтова. Затим преокрените држање и на исти начин израдите леву ногу.

Друго вежба за товљење адуктора такође је врло ефикасан. Овом приликом треба да стојите раширених ногу преко ширине рамена. Постављање ножног прста је веома важно, мора бити ка споља.

Када се добро поставите, полако чучните колико год можете, без промене положаја стопала, а затим се вратите у почетни положај. Направите 2 серије по десет понављања.

Пратећи ову рутину свакодневно или са 1 или 2 дана одмора недељно, постићи ћете то угојити своје адукторе и припремите своје тело да представи врло атрактиван изглед чак и са најужим панталонама.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за товљење адуктора, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.