Како избећи грешке приликом вежбања

Када вежбате, извођење на прави начин прави је кључ за оптимизацију предности и избегавајте нелагодност, бол, укоченост и повреде. Тренери се слажу да постоји неколико уобичајених грешака које већина људи прави када раде активности у теретани. Теретана или код куће и то може утицати на наше здравље. На ОнеХовТо.цом пружамо вам ову листу и објашњавамо како избећи грешке приликом вежбања

Кораци које треба следити:

Грешка: бити врло нестрпљив. Они који желе брзе резултате на почетку тренинга праве две главне грешке, прва је жеља да све вежбе ураде у једном дану (као да ће то довести до добијања сјајног тела за неколико сати), а друга је да напусте активност када примети да „нема ефекта“. Морате бити стрпљиви да бисте видели резултате и не очекујте чуда преко ноћи.

Грешка: не грејати, Ово је можда један од главних разлога због којих настају спортске повреде, а то је што када су нам мишићи хладни не можемо их излагати интензивним активностима или ризикујемо да се повредимо. Увек се треба загрејати између 5 и 10 минута пре почетка тренинга

Грешка: не пијте воду током вежбања. Запамтите да се током тренинга знојимо и да наше тело треба да поврати изгубљену течност, поред тога вода помаже у одржавању енергије и перформанси током активности и спречава нас да постанемо дехидрирани, зато никада не заборавите да пијете пре, током и после вежбања

Грешка: подићи превише тежине. Ова грешка иде паралелно са првом и то је да у жељи да се постигну бољи резултати много пута подигнемо много већу тежину него што стварно можемо поднети, резултати у најбољим случајевима су огромна укоченост следећег дана најгори бол и повреде

Грешка: лоша држања приликом вежбања које се могу претворити у болове у леђима, врату или зглобовима итд. Када користимо машине, увек морамо читати упутства и држати леђа исправљена, док трбушњаке не смемо повући врат, напор је у стомаку и труп се мора складно подићи. Ако имате било каквих питања у вези са држањем тела или употребом уређаја, увек се обратите за помоћ неком од тренера у теретани.

Грешка: не протежу се или пренапрезање истезања. Вежбе флексибилности један су од кључева за избегавање укочености и опуштање мишића након тренинга, али њихово скакање је честа грешка, немојте то да радите и имајте на уму да је важно да следећег дана избегнете нелагоду. Честа је жеља и да будемо олимпијске гимнастичарке у једном дану, зато настојимо да форсирамо своју флексибилност која може довести до пуцања мишића, идите што даље и видећете да ћете временом и преданошћу моћи да повећате отпор и флексибилност

Грешка: неправилно јести. Постоји читав низ производа дизајнираних посебно за спортисте, попут безеа, енергетских плочица или ресторативних напитака, али ако се бавите само 30 минута, ова храна није за вас, пружиће вам превише калорија и мало користи. Ови производи су дизајнирани за спортисте који дневно проводе 2 сата или више на тренингу, ако то није ваш случај, боље их игноришите

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како избећи грешке приликом вежбања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Избегавајте ове грешке приликом вежбања и можете више извући из физичке активности