Једноставне вежбе за губљење масти у цревима и грудима


Никада није прекасно или прерано да почнете да прилагођавате своју фигуру губљењем масног ткива. Ако имате превише масти око стомака и груди, ризикујете своје здравље проблемима попут дијабетеса, кардиоваскуларних болести итд. Међутим, можете наступити лагане вежбе за губљење масти у цревима и грудима. Код мушкараца трбух и груди држе већину масти, па када почнете да губите масноћу, већина њих долази из ових подручја. Наставите да читате овај чланак ОнеХовТо и откријте како изгубити маст из црева и грудног коша.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

За почетак да изгубити масти на грудима и стомакуУз помоћ бучица можете да радите мноштво вежби за руке, прса, стомак и рамена (за ово можете погледати следећи чланак који савршено објашњава како правилно дизати тегове).

Иако бисте се требали усредсредити на рад мишића грудног коша и стомака, такође бисте требали наставите да радите на свим мишићима вашег тела. Повећавањем мишићне масе у целом телу повећавате метаболизам, што значи да тело сагорева више калорија током дана.

За њега кардиоваскуларне вежбе, Трчање је најбоља врста вежбања за топљење масти. Ако имате проблема са доњим делом леђа или коленом, такође можете ходати или возити бицикл. Добијте најмање 30 до 45 минута нон-стоп кардио тренинга три до пет пута недељно.

урадити вежбе за трбух за изградњу и тонирање мишића стомака. Лезите леђима на поду, савијте колена док стопала држите на поду, а затим прекрижите руке на грудима. Полако подигните горњи део тела према коленима подижући рамена од тла до 12 инча.

Држите врх секунду, а затим полако спустите рамена натраг на под. Три до четири групе од 20 до 25 понављања, три пута недељно. У овом чланку ћете знати како да имате јаке трбушне мишиће.


Подигните ногу на ојачајте доња подручја стомака. Нога подиже фокус на доње мишиће стомака. Лезите на леђа са усправљеним ногама, али колена благо савијена. Рукама уз бок полако подигните обе ноге од тла за око 8 до 12 инча.

Задржите положај секунду, а затим полако спуштајте ноге док стопала не додирну тло. Урадите три до четири серије од 20 до 25 понављања, три пута недељно.


Периодично изводити склекови који помажу у тонирању груди и стомака. Одлична су вежба која помаже у изградњи мишића у пределу груди, рамена и руку. Трбушни мишићи остају скупљени, што им омогућава статични тренинг мишића.

Да бисте то урадили, спустите се на колена, ставите руке на под у ширини рамена. Затим истегните ноге са тежином на рукама и прстима. Из овог положаја лагано савијте лактове и спустите тело надоле, држећи леђа усправно, док се не приближите земљи. Застаните на секунду, а затим се вратите у почетни положај. Направите што више понављања три до четири сета два пута недељно.


Макес стојећи склекови да помогне ојачати мишиће грудног коша. Лакше их је изводити од редовних склекова и треба их радити након редовних склекова. Пронађите у свом дому чврсту клупу висине барем до појаса. Вратите се два до три корака до тачке у којој ћете се моћи нагнути напред и ставити руке на ширину рамена пулта и подржати телесну тежину.

Са равним леђима полако спуштајте тело док доњи део грудног коша не додирне ивицу. Застаните на секунду, а затим се вратите у почетни положај. Изведите два пута недељно 20 до 25 понављања од три до четири групе.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Једноставне вежбе за губљење масти у цревима и грудима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Када изводите различите склекове, можете да прилагодите положај руку већем од ширине рамена или ужем од ширине рамена како бисте своје тренинге и рад на грудима разликовали из различитих углова.
  • Ако не можете редовно да склекове радите, алтернатива је да останете на коленима у почетном положају и подигните ноге са земље.
  • Све ове вежбе морају се комбиновати са хранљивим планом. Ако немате здраву, протеинску и немасну исхрану, нећете напредовати у губљењу масти на стомаку и грудима.
  • Не паничите ако у почетку почнете да се дебљате. Добијате мишиће, што ће на крају довести до већег губитка масти. Генерално, можете очекивати да ћете добити мишиће пре него што се деси губитак стомака или губитак масти у грудима.
  • Склекови могу благо оптеретити доњи део леђа, па је препоручљиво да током ових вежби носите појас за дизање тегова.