Вежбе за товљење задњице

Седентарни живот и сама природа нашег тела могу проузроковати задњица, далеко од тога да представљају чврст и повишен изглед, карактеришу их равни мишићи. Резултат тога је да ће се наша фигура удаљити од лепотних канона. Можемо предузети кораке да преокренемо ситуацију, у складу са обављањем физичке активности. На онеХОВТО предлажемо серију вежбе за тов задњице.

Кораци које треба следити:

Да бисте стекли изградњу мишића на задњици, мораћете да радите интензивне и брзе вежбе, па ћете морати да будете у доброј форми да бисте их могли изводити. Из тог разлога препоручујемо да пре него што почнете добро јести и почнете да се бавите лаганим физичким активностима, попут ходања или трчања.

Коноп за скакање је добра пракса као вежба за тов задњице. Иако смо као деца сви прескакали конопац без проблема, као одрасли морамо предузети мере да то урадимо безбедно. Дакле, у основи морамо заштитити зглобове и користити одговарајућу величину ужета. Посветите 5 минута дневно и како недеље пролазе, почећете да примећујете резултате.

Тхе степенице Они ће такође бити ваши велики савезници да одржите задњицу волуменом, али без млитавости. Ако немате приступ овим уређајима, можете сами да их направите степенице код куће са фиоком. Попрати се музиком која има ритам и расте и пада степенице још 5 минута дневно.

Ово друго вежба за тов задњице Омогућиће вам много локализованији посао. Тако, док у прва два делујете и на мишиће ногу, овом активношћу ћете у основи вежбати глутеус.

Дођите у четвороножни положај на струњачи. Прво ћете радити са десном ногом. Држећи је савијену, подигните је бочно колико год можете, а затим се вратите у почетни положај. Направите 10 подизања са сваком ногом.

Следећа вежба коју предлажемо разликује се од претходне у начину подизања ноге. Дакле, требало би да започнете у четвороношном положају на струњачи, али овог пута ногу треба да испружите уназад, а да је ни не савијате. Такође изведите 10 повишења са сваком ногом.

Ако сте константно у извршавању ових вежби, видећете како мало по мало ваше задњице добијају на обиму и ваша фигура побољшава свој изглед. Ако желите детаљније и конкретније информације о томе како да растете задњицу, не пропустите овај други чланак ХОВТО.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за товљење задњице, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.