Кеттлебелл вежбе
Тхе Руски тегови или кеттлебеллс Они су приступачни и практични алати који ће вам помоћи да изводите одређене вежбе у фитнесу. Ако их додате својим рутинама тренинга, помоћи ћете да максимизирате резултате свих вежби. Губитак килограма, комбиновање кардио и снаге за подстицање физичког развоја, угодан тренинг код куће и јачање целог тела да би се стекао отпор неке су од благодати које ће вам донети кеттлебеллс.
Да ли желите да сазнате више о овом лаганом, забавном и јефтином тренингу? На ОнеХовТо.цом посвећени смо здравом животу, па вам данас доносимо најбоље вежбе за кеттлебелл, тако да можете побољшати тонус мишића док се забављате комплетним тренингом. Узети на знање!
Кораци које треба следити:
Пре него што разговарате о разним вежбама које можете да радите са котловима, требало би да знате мало више о томе благодати које доноси нашем телу. Као што знате, радите са кеттлебеллс Помоћи ће вам да побољшате и изградите добру мишићну базу радећи тело као целину. Основа ових тренинга је побољшање снаге, покретљивости и издржљивости, развијање флексибилности, равнотеже и стабилности мишића, истовремено водећи рачуна о зглобовима, тетивама и лигаментима.
Захваљујући свестраности овог инструмента за тренирање, побољшаћете своје спортске перформансе док ћете јачати и тонирати своје тело и губити тежину сагоревањем калорија и стварањем густе мишићне масе. Дивна ствар!
У овом другом чланку ОнеХовТо открићемо предности тренинга са кеттлебелл-ом.
С кеттлебеллсима можете изводити више вежби. Пре свега издвајамо једно од најосновнијих с којим можете радите глутеусе, тетиве и леђа одмах:
- Држите кеттле испред себе са обе руке на унутрашњој страни ногу
- Благо савијте колена да бисте задржали ову позу
- Радите мале чучњеве док држите тег
- Када устанете и попнете се, морате покренути тег да бисте се подигли док је тежина подигнута изнад наших глава
На крају вежбе вратите се у почетни положај и поновите покрет око 10 пута.
За радити рамена требат ће вам помоћ два котлића Па, радићемо сваку руку посебно. Вежба је следећа:
- Станите усправног тела и благо савијених колена
- Ухватите тегове преко рамена
- Испружи руку
- У овом почетном положају изведите окрет једном од две руке, спуштајући тег на земљу, а затим га поново подижући
Важно је да се спуштање и успон обављају у три фазе. Поента је да се тежина помера горе-доле, полако како би се побољшао тонус мишића, снага и издржљивост. Поновите покрет са обе руке.
Тхе трбушни рад могуће је и са Руски тегови. Овом приликом биће вам потребан само један од тегова да бисте могли да изводите вежбу:
- Седите усправних ногу и леђа усправно држећи тег са обе руке у крилу.
- Подигните ноге покушавајући да подупрете тело само глутеусима и држите трбушне мишиће чврсто
- Померите кеттлебелл на једну страну, лагано уврћући труп да бисте у потпуности развили трбушне мишиће и косе косе захваљујући кретању терета.
Уз помоћ кеттбеллс можете и учинити хоризонтална стабилизација или плоча, још једна ефикасна вежба за рад на пределу стомака. Једноставно морате да се поставите потпуно испружени, подупирући се врховима стопала и рукама на котлићима, што ће овај пут пружити подршку. Смањите стомак и држите тело подигнуто у правој линији неколико секунди. Савршен посао за сагоревање калорија и тонирање стомака.
У овом другом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како да радите вежбу даске са саветима који ће вам сигурно помоћи.
Може мало замаха? И не, не мислимо на плес, већ на један од најбоље вежбе за кеттлебелл где је главни јунак поново стомак. Извођење је једноставно: са обе руке морате држати утег испред себе и њиме изводити замах или замах. Овом вежбом моћи ћете да стабилизујете кретање тела захваљујући стомаку.
Као што смо истакли, Кеттлебелл тренинг је веома темељан, па не можемо заборавити да радимо са њима ноге, руке и рамена. Са само једном кеттлебелл-ом биће довољно за извођење ове укупне вежбе:
- Станите отворених ногу окренутих напред и благо савијених колена
- Држите тег са подигнуте руке и држите леђа усправно, али у згрченом положају.
- Задржите се у овом положају неколико секунди
- Затим се опустите да поново подигнете тежину и сву тежину тела захваљујући деловању ногу, све док тежина не буде подигнута до нивоа браде, а лактови до нивоа јагодичних костију.
Када завршите, вратите се у почетни положај и поновите покрет. Најкомплетнија вежба.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Кеттлебелл вежбе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.