Пилатес вежбе на поду

Тхе Пилатес вежбе на поду Они су најпогоднији за људе који су нови у овој техници. У основи, радите на простирци како бисте могли правилно да обављате све активности, попут правилног положаја тела. Једном када се постигне напредак, елементи као што су лопте или бучице могу се уградити као додатак послу. У програму ОнеХовТо детаљно ћемо вам показати серију Пилатес вежбе на поду.

Кораци које треба следити:

Ово прво Пилатес вежбање на поду врло је добар против проблема са боловима у крижима. Оно што постижемо је максимално истезање мишића леђа. Морамо да се поставимо на струњачу на коленима и рукама наслоњене на њу. Да бисмо постигли жељени ефекат, прво скупљамо мишиће стомака, а затим савијамо леђа што је више могуће смањујући главу. Држимо 15 секунди и направимо 10 понављања.

Са овим другим вежбање пилатеса постићи ћете опуштање мишића леђа и доњих екстремитета. Поред тога, носећи тежину тела на рукама, ојачаћете мишиће. Такође ћете радити мишићне групе ногу и трбушњака у овој пози. Морате се поставити лицем надоле на струњачу и, не савијајући ноге, подићи тело, подржавајући се искључиво горњим екстремитетима. Морате имати неки облик да бисте извели ову вежбу, јер захтева снагу. Задржите 10 секунди и полако се вратите у почетни положај. Направите 5 до 10 понављања.

У овој вежби ћемо радити на покрету који иначе не радимо и који ће нам помоћи спречити проблеме са куковима. Испружите се на подметачу на леђима и подигните ноге под углом од 90 степени, савијајући их. Затим почиње полако да врши ротационе покрете, све док не заврши 15 кругова удесно и исто толико у супротном смеру. Правилно поставите леђа на простирку и исправите положај ако приметите било какав бол у том пределу.

Куглица за лекове је врло корисно средство Пилатес вежбе на поду. Ова активност коју планирамо за вас веома је корисна за јачање мишића стомака и доњег дела леђа. Седите на под благо савијених ногу и усправних леђа. Подигните руке изнад главе са лоптом у рукама. Затим баците леђа уназад док испружате руке напред. Видећете да морате да употребите много силе, посебно да бисте се вратили у почетни положај. Направите 15 понављања.

За ову другу вежбу требаће вам бучица и фитбол. Ставите горњи део тела на фитбол, на бок, тако да рука и труп буду ослоњени, док су ноге у ваздуху, а стопала су једина тачка додира са земљом. Другом руком држите бучицу и полако подижите, радећи по 20 понављања са сваке стране. Израдићете равнотежу и ојачати мишиће доњег дела тела, леђа и руку.

У програму ОнеХовТо можете видети и друге вежбе пилатеса за ноге.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Пилатес вежбе на поду, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.