Како знати да ли губим масноћу


Проценат телесне масти то је директно повезано са здрављем вашег тела. Индекс телесне масе или БМИ је потенцијални показатељ здравственог ризика повезан са прекомерном тежином или гојазношћу. Посетите Центре за контролу и превенцију прекомерне тежине или гојазности, јер они могу повећати ризик од здравствених компликација као што су коронарна болест срца, дијабетес типа 2, висок крвни притисак, мождани удар и апнеја током спавања. Важно је контролисати и мерити телесну масноћу, на тај начин сте свесни свог здравља. Знаћете да губите масноће извођењем мерења набора коже.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Да бисте почели да добијате своје мерења телесне масти. Мерења се могу извршити са 3 до 8 различитих места на целом телу. Неке стандардне локације могу бити трицепс, бицепс, субскапуларис, бутина, илијачни гребен, супраспинални трбух и теле.

Користите чељуст за наборе коже да бисте добили мерења са десне стране тела. Мерења се увек узимају са ваше десне стране због доследности. Можете одабрати да измерите неколико места набора коже или само сва.

Стисните одговарајуће место које желите да измерите узимајући двоструки слој коже. Не стегните мишић. Нанесите клешта један центиметар под правим углом испод грудњака. Сачекајте 1 до 2 секунде пре почетка да бисте очитали чељуст. Држите грудњак док читате мерење мерача. Измерите два пута на сваком месту за тачност. Поново тестирајте ако су дупликати мерења унутар 1 до 2 милиметра.

Нацртајте анатомска места и мере у свеску за вођење евиденције. Измерите места набора коже и поновите то једном месечно, баш као и први пут.

Упоредите бројке са претходним месецом како бисте утврдили губитак масног ткива. Смањење мерења набора коже указује на а Губитак масти док повећање одговара добитку.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како знати да ли губим масноћу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • За мерење напретка користите чељусти за телесну масноћу.
  • Пронађите искусног испитивача да бисте видели да ли је то могуће.
  • Прибавите мерења у исто доба дана за сваки тест.
  • Не мерите телесну масноћу после вежбања.
  • Мерачи телесне масти нису потпуно тачни. Чак и професионалци сумњају у њихова читања.