Које су најбоље вежбе за печух


Дошло је време да уђемо у форму и тренирамо један од делова тела који нам је најтеже развити: груди. Многи људи осећају да када раде уобичајене вежбе, попут играња тениса, трчања или вежбања са бициклом, њихови грудни мишићи не раде истом брзином. Стога вам у ОнеХовТо нудимо конкретан предлог тренинга за овај део тела и машине и прибор неопходни за постизање савршено обликованог трупа. Откријте које су најбоље вежбе за печух.

Индекс

  1. Пецк Децк или лептир машина
  2. Преса за каблове за каблове
  3. Склекови
  4. Падови у прсима
  5. Укрштена жица
  6. Бучице муве
  7. Думббелл Пресс
  8. Бенцх пресс

Пецк Децк или лептир машина

Без обзира да ли сте нови или се враћате вежбању после одмора, Пецк Децк или Буттерфли Екерцисе Мацхине добра су полазна основа за пекторски тренинг. Само седите, прилагодите тежину коју желите да подигнете избором броја тегова, усправите се и скупите мишићи грудног коша док притискате јастучиће док се не споје и поново врате у почетни положај. Ова врста тренинга ради на унутрашњим прсним мишићима.

Преса за каблове за каблове

Подесите две ременице у висини рамена и наслаге тегова да бисте одабрали тежину коју желите да преместите. Станите на средину ременица, са стопалима у ширини рамена и једном ногом испред друге. Подигните лактове у бокове, ухватите по ременицу у сваку руку и држећи дланове доле, а руке у висини рамена, притисните ручке напред, пазећи да избегнете закључавање лактова на крају покрета. Затим их вратите у почетни положај. Ова вежба ради на горњем делу грудног коша.

Склекови

Поставите се у положај за склекове, тежина распоређена између прстију и дланова, а ноге, кукови и леђа у правој линији. Спустите и подигните тело савијајући лактове, водећи рачуна да угао који руке формирају при савијању буде 90º. Ако желите мало да подигнете ниво вежбе, покушајте да склекове радите одмарајући се на клупи или на било којој стабилној подлози, тако да је притисак на прсне мишиће већи.

Падови у прсима

Подржан од дип барОбавезно држите главу доле, а ноге усправне испод себе, савијте руке крећући се надоле и вратите се у почетни положај. Покушајте да фокусирате покрет и тежину вежбе на грудима, а не на трицепсу, јер је ваша намера да радите на прсним мишићима.

Укрштена жица

Стојећи у средини две ременице, подесите их мало изнад рамена и ухватите их длановима окренутим напред и лактима благо савијеним. Смањите мишиће грудног коша, спуштајући руке испод груди и враћајући се у почетни положај

Бучице муве

Леђима наслоњени на клупу, ухватите тег у сваку руку и испружите руке према напред длановима окренутима један према другом. Обавезно савијте лактове, раширите руке и вратите их у почетни положај. Исток вежбање користи и унутрашњости грудног коша и горњем делу.

Думббелл Пресс

Наслонивши се на клупу или било коју равну површину, узмите тег у сваку руку савијених лактова и руку у висини рамена, овог пута длановима окренутим према доле. Притисните мишиће грудног коша да подигнете тегове горе и назад у почетни положај. За промену можете да пробате ово са благим нагибом на клупи, што више наглашава горњи део груди.

Бенцх пресс

Лезите на равну клупу - не извијајући леђа - и ухватите тег рукама с утезима рукама у висини рамена, длановима окренутим према стопалима. Притисните траку горе и доле.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље вежбе за печух, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.