Како радити ТРКС вежбе код куће
Још нисте чули за ТРКС? То је спортска пракса чија кратица на енглеском језику значи вежба отпора целокупног тела, што на шпанском значи „вежба отпора целог тела“. То је врста тренинга на суспензији за коју је потребан упртач. Кабелски свежањ је фиксиран, није флексибилан и причвршћен је за кључну тачку, на пример на зид или плафон. За тренинг се користи сопствена телесна тежина као отпор. Користећи ову технику можете изводити вежбе за развој свих мишићних група и она служи за повећање мишићне снаге или чак побољшање држања тела, као и за мршављење. То можете лако учинити од куће ако купите упртач. У овом чланку онеХОВТО вам кажемо како радити ТРКС вежбе код куће.
Индекс
- Чему служи ТРКС
- Како радити ТРКС вежбе код куће
- Преса за прса
- Како веслати са ТРКС-ом код куће
- Како чучати са ТРКС-ом код куће
- Мере предострожности за извођење ТРКС вежби код куће
Чему служи ТРКС
ТРКС, тренинг суспензије, савршен је за оне који желе да смршају, али не желе да иду у теретану или да обављају рутину вежбања код куће. Многи људи користе своју тежину да вежбају овом техником, јер телесна тежина много утиче. То је иновативна и релативно новија метода, мада је већ прилично раширена у САД-у и у Европи се све више примећује.
ТРКС су измислили амерички морнарички СЕАЛ-ови, елитни корпус, који није могао да приушти губитак физичке снаге јер није имао потребну опрему. На тај начин, Ранди Хетрицк, један од његових чланова, узео је појас од падобрана и неке алате и створио измишљотину која им је омогућавала да вежбају и раде мишиће уз отпор сопственог тела. Касније су креирали рутину вежбања и проналазак је еволуирао да би постао упртач који се данас користи.
Ова врста тренинга служи и за рад снаге мишића и за извођење вежби снаге у комбинацији са аеробним вежбама. Омогућава вам рад и тонирати све делове тела а може се користити и за побољшање држања тела или повреде неког дела коже, попут пршљенова.
Редовни тренинзи са ТРКС-ом могу вам пружити кардио-тренинг, па чак и сагореваче масти.
Како радити ТРКС вежбе код куће
Пре него што морате добити а упртач ТРКС, што је специфично за ову врсту тренинга. Важно је да одаберете ону која је створена за ову, а не било коју другу, јер бисте могли себи наудити.
Не захтева одређено физичко стање, јер постоји неколико тренинга и заправо, с обзиром на то да тежина утиче на овај тренинг, требало би да одаберете онај који најбоље одговара вашем физичком стању. Међутим, упутно је питати специјалисте или лични тренер да вас науче не само која врста вежби ће вам бити најбоља и како их изводити, већ и да научите систем сидрења и ужад. Поред тога, као и свака вежба, препоручљиво је да се обратите лекару у случају да патите од било које врсте болести. Неправилна употреба упртача може проузроковати повреде, иако је то врло тешко учинити.
Сада за започните тренинг са ТРКС-ом морате одабрати ниво тежине. Да бисте то урадили, само променом положаја тела, без употребе додатних материјала. У овом тренутку је важно нагласити да појединац може да изабере ниво тежине променом положаја сопственог тела, без употребе додатних материјала.
Преса за прса
Вежбајте ТРКС код куће Идеална је опција за оне који не желе или не могу да иду у теретану. Требало би да изаберете место које дозвољава учврстите ремен сигурно, био то плафон, зид, врата ... и такође имати довољно простора за извођење вежби. Има их много ТРКС вежбе различити, видећемо неке од њих које је лако учинити код куће, попут преса за прса што је врло честа ТРКС вежба која делује на пецс.
Да бисте извели ову вежбу, морате држати каишеве рукама, а држите га руке испружене напред; станите једном ногом напред више од друге. А сада савијте руке нагнуте груди напред савијајући колено ноге у којој смо узнапредовали. Постепено се враћајте у почетни положај. Поновите неколико пута и не заборавите да промените положај ногу и померите другу тако да радите обе.
Како веслати са ТРКС-ом код куће
Веслање је још једна од најпопуларнијих вежби које се користе за рад горњег дела леђа. Да бисте извели ову вежбу, каишеве морате да поставите на најкраћи положај. Затим их ухватите рукама тако да вам руке буду уз тело, али у положају од 90 степени, односно савијене. Ноге би требало да буду мало више напред према остатку тела. Сада спустите се и седите уз помоћ руку и леђа. Веома је важно држати кичму поравнаном. Поновите овај покрет неколико пута.
Како чучати са ТРКС-ом код куће
Овом праксом посебно ћете радити на горњем делу ногу. Овде је положај веома важан, јер ће интензитет у великој мери зависити од вашег држања. Морате стати испред упртача са равних леђа и равних ногу, али што више раширите ноге коштаће мање него ако су заједно. савијте колена не скидајући ноге са земље и вратите се држећи запрегу рукама. Поновите покрет колико год пута можете.
Не заборавите да се одморите неколико секунди између једне и друге вежбе и између покрета ако је потребно.
Мере предострожности за извођење ТРКС вежби код куће
Веома је важно да ако желите и сами да радите на свом телу пре тога се обратите специјалисту то вам може помоћи. Нарочито у случају ТРКС-а, јер ако не знате добро да користите упртач, могли бисте да се повредите.
Каишеви су причвршћени на сидриште које мора бити сигурно и не сме се померати или бисте могли пасти. Може се поставити било где где се налази сидриште изнад ваше главе и које добро подржава вашу тежину. Ако пласирате ТРКС на вратима пазите да их нико не отвори.
Каишеви имају неколико положаја, дужих или краћих, у зависности од вежбе коју желите да урадите. Важно је да их мењате као што радите једно или друго. Ако почињете прилагодите вежбе свом нивоу, не претеруј. И никада не вежбајте превише, посебно ако вам је лекар рекао.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити ТРКС вежбе код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.