Како се припремити за почетак трчања

Ако желите да почнете да се бринете о свом телу или да наставите са физичком активношћу, прва опција је покренута. Трчање, животна трка је комплетна физичка активност, једноставна за извођење и која нам помаже да припремимо тело за било коју другу физичку активност или спорт којим желимо да се бавимо: да играмо фудбал или кошарку, на пример, физичку позадину трчања је од суштинског значаја да се издржи пуна утакмица. Поврх тога, куповина опреме за трчање је много јефтинија од осталих спортова, и не треба вам нико други да то вежба: само обујте добре патике за трчање и идите! Или не? Па не, јер пре него што изађете на улицу или у парк да почнете да трчите, постоји низ савета о којима је важно да узмете у обзир како се припремити за почетак трчања:

Кораци које треба следити:

Да бисмо припремили наш недељни сто за вежбање, прва ствар је знати своје границе. Да бисте избегли фрустрираност при првим променама, најбоље је да почнете да трчите 10-15 минута неколико пута недељно.

Погодно је слиједити, барем на почетку, исти пут, да бисмо научили која ће подручја бити доза и која ће захтијевати више напора. Измените своје прве изласке са шетњама шетајући да би знали руту.

Ако сте већ вежбали трчање и желите то да поновите, не покушавајте да наставите на истој тачки где сте стали. Сигурно ћете приметити недостатак вежбања, па почните испочетка са краћим удаљеностима и блажим темпом, све док се не осетите снажним.

Пре сваке сесије морате мишиће истегнути и загрејати, а затим их опустити и опустити, завршавајући малим сетом трбушњака. Између загревања и после трке требало би вам укупно половина времена које сте трчали (ако сте трчали 10 минута, 2-3 минута да бисте се загрејали и 2-3 минута да бисте ослободили мишиће.

Покушати увек трчите у трку у исто доба дана. Тако ће се ваше тело навикнути на извођење у истим сатима. Ако ћете радити лагане сеансе, јутро је боље јер помаже у активирању тела. Ако су сесије оштрије, поподне је савршено да бисте имали времена да касније вратите снагу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се припремити за почетак трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Обућа је од суштинског значаја. Покушајте да пронађете одговарајуће ципеле за своју тежину, врсту корака и зној
• Тежина ципела је такође важна. Што су лакши, трчање се лакше носити са њима