Како тонирати своје отмичаре

Тхе отмичари Они су низ мишића који су одговорни за подизање ногу. Поред ове важне функције, њена естетика значајно утиче на наш изглед и, сада када смо на прагу лета, у комоту вам нудимо низ корака на како тонирати отмичаре.

Кораци које треба следити:

Пре свега, то ћемо прецизирати главни отмичари су глутеус медиус, минор и пирамидални. Не бисмо их требали мешати са адукторима који су одговорни за зближавање ногу и налазили би се на унутрашњој страни бутине. Кад се ово сазна, у стању смо да асимилирамо како ће нам ове вежбе за тонирање помоћи.

Све ове вежбе можемо радити код куће, мада ћемо у теретани имати опрему која ће нам помоћи да их радимо. У оба случаја можемо почети стојећи поред бочног зида, бирајући онај у коме имамо неки елемент (ограду ...) на који се можемо ослонити. Онда, подижемо једну ногу бочнонего, покушавајући да не ротира куковима. Полако понављамо у серијама које сматрамо неопходним. Даље, приметићемо мишиће које радимо. Затим се окренемо и поновимо са другом ногом.

Друга вежба радиће се лежећи, на пример, на струњачи. Такође стојимо на нашој страни, мало уклопљени, подржавајући главу руком. Затим ћемо подићи ногу, на исти начин као у претходној вежби, односно полако и покушавајући да не ротирамо кук, тако да форсирамо абдукторни мишић на посао. Радимо неколико серија, а затим настављамо на исти начин са другом ногом, окрећући се.

Друга вежба се састоји од благе варијације претходне. Овом приликом би се радило о позиционирању на исти начин, али уместо да руку подупрете главом, подигните је уз земљу испруженом руком. Тело ће бити на боку, као у претходној вежби. Онда, настављамо да полако подижемо ногу а када достигнемо максималну висину, морамо да је држимо неколико секунди, док ногом правимо мале кругове у ваздуху, без померања ноге. Тако ћемо врло интензивно радити на мишићу.

За тон тхе отмичари имамо још једну вежбу коју ћемо такође морати да радимо лежећи на поду. Међутим, овај пут ћемо морати да се суочимо. Једном кад се добро поставимо, подићи ћемо ногу колико год можемо без савијања колена - биће мало простора да је можемо одвојити од земље - и задржати неколико секунди. Одмах ћемо приметити како мишићи раде. Понављамо операцију са другом ногом и радимо серије наизменично.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати своје отмичаре, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.