Како побољшати тонус мишића
Међу бројним спортске праксе који се данас изводе ради бриге о сопственом телу, као што је трчање, фитнес такође заузима важно место. Моћи држати добро у форми тело и дисање је основно и у многим дисциплинама фитнес они нам могу помоћи у овом погледу.
Вежбе за тонирање тела су повољне за повећање мишићне снаге и постизање чвршћег тела. Због тога се препоручује комбинујте тонирајуће, аеробне или пилатес вежбе, у оквиру кондиције, за вежбање мишића тела на општи начин. Сада анализирамо начине како да свом телу дамо више тонуса мишића:
Индекс
- Врсте сесија
- Чучњеви
- АБС
- Шипка
- Преокрети трупа и струка
Врсте сесија
Препоручује се обављање најмање различитих сесија 3 пута недељно а у оквиру тонирања увек је боље да се усредсредите на разне вежбе за различите делове тела, било да су то леђа, задњица, руке и ноге. Важно је наставити постепено, односно започети са мекшим вежбама и са ниском фреквенцијом, а затим се кретати према горе.
Чучњеви
Класична, али ефикасна, јер су обично потпуно комплетна врста вежбања. Поред тога, помажу вам да задњица буде чвршћа и тврђа. Тхе чучњеви Омогућавају стабилизацију трупа и карлице. Ваздушни чучњеви су најједноставнији јер не захтевају помоћ било ког елемента, иако су на први поглед лаки, захтевају напор приликом истовременог кретања ногу и руку.
АБС
Користе се за различите серије вежби, а у тонирању не могу недостајати тон абдомена и руку. Довољно је са десетак минута трбушњака у нашој серији персонализованог тонирања које можемо повећавати како дани пролазе.
Шипка
У принципу је боље да их радимо са шипком, али ако немамо а мрена можемо више пута подизати и спуштати велику флашу воде или сличан предмет. Испружићемо се лежећи држећи утег и спуштати тег док не додирне пекторал. Савршен је за добијање мишића и јачање пекторала и руку.
Преокрети трупа и струка
Раширених руку ротирали ћемо труп и струк бочно у сетовима од 3 понављања. Преокрети могу бити бочни, а такође и леђни, тако да рукама могу додиривати ноге. Не захтева превише напора, а такође се препоручује да повећавате број понављања како дани пролазе, мада бисмо са 7 минута дневно имали довољно.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати тонус мишића, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.