Како добити мишићни волумен


Ако је ваш проблем што сте врло мршави и упркос томе што не држите дијету, тешко ћете се удебљати и добити волумен мишићаТо можете постићи следећи низ прехрамбених смерница и смерница везаних за вежбање. Не бисте смели да погрешите покушавајући да једете више без планирања коју врсту хране једете, јер ризикујете да унесете превише масти, што је штетно за ваше здравље, иако се не дебљате. Такође би требало селективно да одаберете врсту вежбе коју радите. Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како добити мишићни волумен.

Индекс

  1. Храњење
  2. Врста вежбања
  3. Посетите доктора

Храњење

Иако не искључиво, дијета је веома важна за постизање добити волумен мишића. Не бисте смели да погрешите мислећи да ћете само уносом више калорија успети да повећате своју мишићну масу. Дакле, ако обогатите своју исхрану само производима који имају висок садржај масти, нећете постићи свој циљ. Поред тога, учинићете исхрану неуравнотеженом и повећаћете ризик од патње од било које патологије.

Шта треба да урадиш добити волумен мишића са дијетом је дистрибуција удела састојака на следећи начин:

  • Протеини: 28%. Месо, риба, соја или сир су храна која има висок удео протеина.
  • Угљени хидрати: 37%. Пиринач, овсена каша или воће су неки од производа које можете да уврстите у своју исхрану. Прочитајте ове чланке да бисте сазнали више о једноставним угљеним хидратима и сложеним угљеним хидратима.
  • Добре масти: 25%. Они су незасићене масти и можете их наћи у храни као што су масна риба, маслиново уље, ораси или авокадо. Његова функција која вам помаже да добијете мишићну запремину је да повећа количину анаболичких хормона.

Будући да ћете повећати уобичајени унос хране, покушајте да се поделите између 5 или 6 оброка дневно, како бисте олакшали варење и избегли стомачне проблеме. Поред тога, можете припремити 2 или 3 пута недељно протеинске шејкове.

Врста вежбања

Све вежбе које ћете радити биће специфичне за вас добити волумен мишића. Ако имате могућност, тренирајте сваки дан, одмарајући само један дан у недељи. Будући да ћете радити врло интензивне вежбе, пожељно је да га сваки дан посветите раду са мишићном групом: рукама и грудима, ногама и леђима. На тај начин ће група мишића коју сте радили имати времена да се опорави док то поновите и избегнете повреде.

Да бисте интензивно радили на мишићима, предлажемо да урадите 6 серија сваке вежбе са по 10 понављања. У сваком случају, прилагодите фигуре својим физичким могућностима, постављајући их као циљ у случају да не можете почети да радите са тако интензитетом.

Ово су неке од вежбе шта вам предлажемо:

  • Ноге: чучњеви са теговима, искораци, четвороструки продужеци на машини, бенцх пресс, бочна подизања са теговима.
  • Руке и груди: отвори за бучице, веслање, тегови.
  • Леђа: шипка и ременице.

Посетите доктора

У случају да сте, иако обилно једете, прекомерно мршави, а поред тога осећате се уморно иако нисте изводили физичке вежбе и нисте очигледно болесни, препоручујемо вам да посетите свог лекара, јер ваша мршавост може бити симптом патологије да ће ваш лекар знати како да их идентификује и лечи на одговарајући начин.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити мишићни волумен, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.