Како сагоревати масноће на стомаку трчањем

Када има додатних килограма, нормално је тражити опције које то дозвољавају елиминишу накупљене масти на здрав начин. И иако је уравнотежена исхрана почетак постизања тог циља, она мора бити праћена рутином тренинга која убрзава трошење калорија.

У том смислу, трчање је један од омиљених спортова онима који траже промену свог начина живота. Ако сте један од оних који су стекли стомак и желите да знате како сагорети трбушну масноћу трчећиУ овом чланку онеХОВТО можете пронаћи занимљиве податке које од сада можете примењивати у пракси како бисте побољшали своју фигуру.

Кораци које треба следити:

Прва ствар коју бисте требали учинити изгубити трбушну масноћу трчећи је да измените своју исхрану. Елиминишите рафинирани шећер, незгодну храну и засићене масти и уврстите више квалитетног поврћа, зеленила, воћа и протеина. Чак и ако трчите и то подразумева већи трошак калорија, то не значи да можете да наставите да једете исту храну или у истим количинама. Три главна оброка и две грицкалице богате здравом и уравнотеженом храном помоћи ће вам да убрзате процес губљења масног ткива на стомаку.

На онеХОВТО вам говоримо како да једете и губите килограме.

Важна је и хидратација. Запамтите да током трчања ваше тело губи воду, па га морате заменити током дана. Између 1,5 и 2 литре воде дневно помоћи ће вам да останете хидрирани. То такође укључује природне сокове (без шећера), супе, чај или природне инфузије; Овде откривамо најбоље биљне чајеве за мршављење који ће вам помоћи да прочистите тело, елиминишете задржавање течности и тело доведете у боље стање.

Ако никада нисте трчали, првих неколико пута вероватно нећете имати довољно енергије за дуго трчање. Али то бисте требали знати у трчање губитак калорија настаје након 45 минута тренинг, па ћете на крају морати да достигнете то време и ако је могуће да га премашите.

У онеЦОМО дајемо вам низ савета у случају да ћете трчати први пут и не знате како да започнете овај тренинг.

Учинковит начин за губљење трбушне масти трчањем је комбиновање тренинга са вежбе снаге ниског интензитета у којима радите на другим деловима тела, попут руку, ногу, задњице, доњег дела леђа и, наравно, абдомена. Јачање и развој мишићне масе доприноси повећању потрошње калорија, што ће се одразити губитком масти, док ваше тело тренира уравнотежено.

Тренинг мора бити прогресиван. Ако сте почетник тркач и очекујете да сваки дан трчите сат времена, велика је вероватноћа да то нећете моћи одмах постићи и на крају ћете напустити свој циљ, поред тога што ћете бити озбиљно повређени. Почните са трчањем по пола сата три пута недељно, затим идете до 40 минута и одатле повећавате време.

Док трчиш, заборавите на брзину. Боље је имати сталан темпо, него започети са пуно енергије и брзо се истрошити.

Како се будете осећали угодно са својим тренингом, можете почети да га мењате. Правите различите руте, другом брзином, варирајући време и удаљеност; Ако увек трчите по равном терену, почните да се пењете низбрдо и спуштате итд. Овај режим тренинга познат је под називом фартлек и идеја је да тркач импровизује и убрзава, помажући му да побољша аеробни капацитет, да течно асимилише промене ритма и побољша респираторни одговор.

Најбоље је почети играти са ритмовима и временима након првог месеца сталног тренинга.

Као што можете да промените темпо тренинга, тако можете и ви комбинујте га са другим дисциплинама. Пјешачење, пливање или вожња бициклом могу вам побољшати кондицију и помоћи вам да и даље трошите калорије док не трчите, убрзавајући сагоријевање стомачних масноћа.

На онеХОВТО вам говоримо како да вежбате да бисте смршали и тако здраво постигли тело које желите.

Комбинујте периоде одмора уместо да се одлучите за један тренинг блок. Ако само знаш трчање а трчите сат времена, на пример, направите паузу када дођете до пола сата. Ако га комбинујете са другом врстом тренинга, прво трчите, одморите се кад завршите, а затим се посветите наставку осталих вежби. Тренинг без одмора је грешка Не само да вас непотребно троши, већ може и да вас повреди. Одмор такође значи и слободне дане са тренинга. Ако трчите током недеље, искористите викенде да бисте помогли свом телу да се опорави.

На исти начин, свакодневни одмор је неопходан. Спавајте 8 сати дневно покушавајући да идете раније у кревет и ако је могуће започните своју рутину у раним јутарњим сатима, јер ћете у то време имати више енергије за тренинг.

9

На крају, избегавајте ношење појаса који сагоревају масноћу током трчања. Коришћење ових врста додатне опреме постало је популарно током година, али стварност је таква да не пружају много предности. Збуњеност у вези са њиховом ефикасношћу даје велика количина зноја који стварају, али то не значи да губите масноће, то само значи да дехидрирате, а то није циљ тренинга. Поред тога, употреба појаса слаби трбушне и лумбалне мишиће, који се навикну да имају нешто спољашње да их подрже.

Најбољи начин сагоревања масти на стомаку је комбиновањем сталних тренинга са добром исхраном и хидратацијом и адекватним одмором. Сада када знате како то постићи, морате учинити само први корак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како сагоревати масноће на стомаку трчањем, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.