Како направити цервикално истезање
Лоше држање тела или дуго радно време испред рачунара и, пре свега, ако то радите са стресом, могу изазвати напетост у том подручју грлића материце и бол. Постоје природни лекови за борбу против ових цервикалних проблема, али такође можете прибећи неким једноставним вежбама како би мишићи стекли еластичност. Да бисте могли да избегнете ове невоље, на ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како се раде цервикални протежи.
Кораци које треба следити:
Кружни покрети главом. Прва вежба састоји се од померања главе тако да око ње нацртате што већи могући замишљени круг. Урадите све полако, јер се лако заврти у глави.
Подигните рамена. Такође ће вам помоћи понављано померање рамена горе-доле опустити напетост грлића материце. Подигните обојицу колико год можете истовремено, а затим их контролирано спустите, то јест, без изненадног испуштања.
Порицање. За истегните бочне грлиће материце следећа вежба ће вам добро доћи. Ради се о померању главе с десна на лево, окретању врата као да негирате, понављајући.
Варијација је померање главе с десна на лево, али без окретања врата, односно нагињања као да покушавате да ухо наслоните на раме.
Брада на грудима. Још један врло ефикасан потез за протежу грлиће материце једноставно је попут покушаја да додирнете браду грудима. Можете си помоћи тако што ћете гурнути руку преко главе до да се протегне плус.
Враћати се. Добро ће доћи и супротно кретање од претходне тачке. Исправљених леђа, пустите главу да падне што даље и задржите положај неколико секунди, да бисте се полако вратили у почетни положај.
Све ове вежбе од грлића материце се протеже морате их радити врло пажљиво, јер је област на којој радите врло осетљива.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити цервикално истезање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.
Савети
- Ако имате болове, радите вежбе пазећи да не оптерећујете мишиће превише.