Вежбе за повећање телади
Телад је део тела којем није тешко тонирати, иако је тачно да захтева одређену рутину вежбања. И то је тако, иако је то област која се ради у практично свим спортовима и физичким активностима, постигнути резултати нису исти када имате мршаву телад.
Ако не знате како да повећате мишићну масу на ногама, од УНЦОМО-а предложићемо вам серију вежбе за повећање телади. Поред тога, објашњавамо неколико опција како бисте их могли применити на вежбање у теретани или спортском центру, уз активности на отвореном, па чак и у свом дому, тако да немате изговоре и не постигнете свој циљ, чак и ако имате мало времена.
Индекс
- Вежбе за повећање телади у теретани
- Вежбе за повећање телади на отвореном
- Вежбе код куће за повећање телади
Вежбе за повећање телади у теретани
Говорећи о томе како повећати мишићну масу ногу, не можете пропустити неколико вежби и физичких активности које се изводе у теретани. Веома су ефикасне вежбе јер се резултати брзо виде и постижу за кратко време:
- Преса за ноге: Ова машина за теретану идеална је за довршавање витких телади. Само треба да легнете на њу и поставите врхове стопала на назначену површину машине да бисте је притиснули и направили покрет одвајајући је од себе и приближавајући је. Ове машине вам омогућавају да контролишете тежину коју желите да ставите да бисте се кретали. Ако нисте навикли на вежбање, почните - бар недељу дана - са сопственом тежином машине. Тада можете да ставите већу тежину.
- Елиптично: Ова машина се увек појављује на свим ранг листама када се говори о томе како повећати телад и вежбе за јачање телади, а то је да се са њом ради са целим горњим делом тела са великим интензитетом.
- Спиннинг: Предавања су исто тако сјајна за повећање телади. Пошто увек педалирате, то је добар начин да се опростите од мршаве телади.
Вежбе за повећање телади на отвореном
Паркови и друге отворене површине идеални су простори за вежбање повећања телади. Као и у теретани, постоји неколико могућности и алтернатива:
- Степенице: Пењање степеницама је једна од најбољих вежби за избегавање мршавих телади. Сигурно ће у великом парку или на просторима којима је у њима омогућено вежбање постојати простор са степеницама где можете да се бавите овом физичком активношћу којом радите ноге, а пре свега телади.
- Ходати: планинарење или шетња у парку или око града је још једна добра опција за повећање телади, јачање ногу и повећање мишићне масе. Да бисте приметили резултате, морате ходати брзим темпом и најмање пола сата дневно.
- Ролање: клизање је још једна добра опција за повећање телади. То је забавна активност и једна од најбољих вежби за тонирање телади, а то је да од тренутка када натакнете клизаљке већ радите мишиће.
Вежбе код куће за повећање телади
Код куће је такође могуће радити вежбе за јачање овог дела ногу. И, како повећати мишићну масу на ногама? Па, заиста је много једноставније него што бисте у почетку могли помислити. Конкретно, две вежбе су врло ефикасне и врло једноставне за извођење:
- Штикле: подизање пете вам омогућава да циљано циљате овај део тела. Да бисте ову вежбу радили како не бисте имали танка телади, наслоном столице можете се ослонити на њу док подижете пете док не будете на прстима. Морате да задржите тај положај неколико секунди пре него што се спустите да бисте ноге потпуно поставили на земљу и поново подигли пете и тако даље.
- Прескочи: Вежбање скокова у боксу је још једна добра опција за повећање телади. У овом случају потребна вам је столица или слична која има висину сличну висини степенице или степенице у теретани. Стојећи испред морате да прескочите кутију, али без подупирања пета при слетању и тако поновите овај покрет неколико пута. Одмах ћете приметити како се опраштате од мршаве телади.
Помоћу ових вежби видећете како за кратко време примећујете разлику и видећете да добијате мишићну масу на ногама. Увек се сетите да се консултујете са стручњацима и стручњацима како би вам рекли најбоље вежбе које можете вежбати за постизање својих циљева.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за повећање телади, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.